1週間5000円の夕食づくり 9週間め

お買い物リスト
鶏もも肉 1Kパック480半分使用
鶏むね肉 1Kパック615
ポークウインナー246
挽肉パラパラミンチ チャック付 1袋(400g)4663分の2使用
ロース生ハム (20g×3)993分の1使用
シューストリングポテト(冷凍)102半分使用
冷し中華 1袋 (2食入)170
卵 白玉212
枝豆154半分使用
キムチ 1コ (180g)149
きざみ油揚 (120g)565 分の 1使用 冷凍にしておく
餃子の皮5前回の残ったもの 冷凍にしておく
玉ねぎ・1袋104
ピーマン・1袋104
なす138
きゅうり126
スッキーニ90
長ねぎ213
もやし36
ごぼう48半分使用
キャベツ53半分使用
なめこ 1パック(100g)108
ゴーヤ 2本210
にんじん 2~3本 1袋95
じゃがいも 5コ933 個使用
おくら 1パック(約4~6本)105
桜えび54半分使用
蕎麦307
スパム レギュラー236半分使用
トマト缶108
合計4982
調味料
酒・塩・クレイジーソルト・バター・小麦粉・オリーブオイル・ごま油・醤油・ごまだれ・麺つゆ・出汁・味噌・白バルサミコ・粉チーズ・パン粉・牛乳・ブラックペッパー・ドレッシング・スープの素・カレー粉・ガラムマサラ・コリアンダー・クミン・ハーブ・クレイジーソルト・ディル・




1日め


主菜
冷し中華
冷し中華・たまご・きゅうり・鶏むね肉チャーシュー


2日め

主菜
ドリア
ごはん・鶏肉もも・玉ねぎ・バター・小麦粉・粉チーズ・パン粉・牛乳・ブラックペッパー

副菜
から揚げ
ポテト・鶏もも肉・しょうが・にんにく・さけ・みりん・しょうゆ・小麦粉

副菜
サラダ
きゅうり・ドレッシング


3日め

主菜
チャーハン
長ねぎ・卵・ごはん・桜えび・鶏むね肉チャーシュー・しょうゆ・ごま油

副菜
バンバンジー
鶏むね肉チャーシュー・きゅうり・ごまだれ

汁もの
ワンタンスープ
餃子の皮・パラパラミンチ・長ねぎ・スープの素


4日め

主菜
夏野菜カレー
ズッキーニ・パラパラミンチ・たまねぎ・にんじん・トマト缶・カレー粉・スープの素・コリアンダー・クミン・ガラムマサラ

副菜
鶏チャーシュー
鶏むね肉・卵・枝豆・しょうゆ・にんにく・しょうが・さけ・みりん

副菜
ポークウインナー
ポークウインナー ・

副菜
ザワークラフト
きゃべつ・白バルサミコ・ディル・クレイジーソルト


5日め

主菜
てんぷら
鶏むね肉・ごぼう・ピーマン・なす・小麦粉・オリーブオイル

主食
蕎麦
蕎麦・麺つゆ


6日め

主菜
ゴーヤちゃんぷる
ゴーヤ・もやし・スパム・塩・ブラックペッパー・しょうゆ・ごま油

副菜
付け合せ
キムチ

汁もの
味噌汁
なめこ・出汁・味噌

主食
白米


7日め

主菜
鶏のから揚げ
鶏もも肉・ポテトサラダ・じゃがいも・にんじん・ハム・玉ねぎ・マヨネーズ・しょうが・にんにく・小麦粉・しょうゆ・酒・みりん

副菜
ポテトサラダ
じゃがいも・にんじん・ハム・玉ねぎ・マヨネーズ

副菜
付け合せ
キムチ・ゴーヤ・かつお節・ごま油・オクラ

汁もの
味噌汁
玉ねぎ・油揚げ・出汁・味噌

主食
白米



1週間5000円の夕食づくり 8週間め

お買い物リスト
材料金額使用のめやす
鶏手羽中(200g)341
豚バラうすぎり507
ベーコン125半分使用
手羽元332
豚肉バラうすぎり248
豚ひき肉(冷凍)1294分の1使用
鶏手羽中(200g)341
鶏手羽先小(250g)313
シーフードミックス102
ひき肉300g321200g使用
たまご 1024個使用
きざみ油揚565分の1使用 冷凍にしておく
小松菜1022回使用
小ねぎ 1袋943分の1使用
にんじん1592本使用
ピーマン1022回使用
レタス55半分使用
グリーンリーフレタス1022回使用
もやし30
きゅうり56半分使用
大葉55
しいたけ202半分使用
焼のり461枚使用
くるみ173半分使用
芽ひじき80半分2回使用
パスタ106半分使用
そうめん100半分使用
豆缶105
わかめ395分の1使用
あおさ1543分の1使用
合計4677
調味料
しょうゆ
さけ・みりん・出汁・ごま油・味噌・にんにく・しょうが・オリーブオイル・ポン酢・クレイジーソルト・ごま油・酢・片栗粉・ケチャップ・砂糖・山椒・ドレッシング




1日め

 

主菜
肉巻き
豚バラうすぎり・もやし・ごま油・しょうゆ・ポン酢・

副菜
鶏手羽中グリル
鶏手羽中・クレイジーソルト

副菜
付合せお浸し
小松菜

汁もの
味噌汁
味噌・出汁・きざみ油揚げ

主食
白米
米・ごま

2日め

 

主菜
ジャージャー麺
そうめん・豚ひき肉・きゅうり・たまご・にんにく・しょうが・ごま油・味噌・みりん・しょうゆ・山椒

3日め

 

主菜
鶏手羽煮
鶏手羽元・たまご・にんじん・鶏手羽元・しょうゆ・みりん・しょうが・さけ

副菜
ピーマン炒め
ピーマン・ごま油・しょうゆ

副菜
レタスサラダ
レタス・海苔・ごま油・しょうゆ

汁もの
味噌汁
味噌・出汁・小松菜

主食
白米
米・ごま

4日め

 

主菜
パスタ
パスタ・ベーコン・シーフードミックス・オリーブオイル・にんにく・しお・ブラックペッパー

副菜
グリーンレタス
グリーンリーフ・ドレッシング

5日め

 

主菜
冷しゃぶサラダ
豚肉バラうすぎり・グリーンリーフ・小ねぎ・大葉・ごま油・ポン酢

副菜
にんじんシリシリ
にんじん・ごま油・しょうゆ

副菜
豆ひじき煮
豆・ひじき・ごま油・しょうゆ・みりん

汁もの
味噌汁
味噌・出汁・あおさ

主食
白米
米・ごま

6日め

 

主菜
肉団子
ひき肉・卵・片栗粉・しょうゆ・砂糖・酢

副菜
ピーマン炒め
ピーマン・ごま油・しょうゆ

汁もの
味噌汁
味噌・出汁・わかめ・小ねぎ

主食
五目ごはん
もち米・米・しいたけ・ひきじ・くるみ・出汁・しょうゆ・みりん・砂糖・さけ

7日め

 

主菜
鶏手羽煮焼き
鶏手羽中・鶏手羽先・さけ・しょうゆ・しょうが・ブラックペッパー・クレイジーソルト

副菜
味玉
たまご・ごま油・しょうゆ・みりん

汁もの
味噌汁
味噌・出汁・わかめ・小ねぎ

主食
五目ごはんおにぎり 白米おにぎり
もち米・米・しいたけ・ひきじ・くるみ・出汁・しょうゆ・みりん・砂糖・さけ



1週間5000円の夕食づくり 7週間め

お買い物リスト
 豚肉ロースうす切り 小 262  
 豚肉バラ薄切り 小 248  
 明太子 320  
 ほたるいか 321  
 いわし 321  
 びんちょうまぐろ 317  
 まぐろたたき 297  
 鶏もも肉  745  2回使用
 紅しょうが半分  51  
 豆腐3パック  81  半分使用
 納豆3パック  31  1パック
 梅干し 136  2個
 パプリカ 105  
 キャベツ 104  3回使用
 卵 106  5個
 里芋 266  
 長ねぎ2本 191  5回
 小松菜 104  
 もやし  30  
 ブロッコリー 181  半分使用
 白菜 127  
 青のり 105  
 桜えび(半分) 255  
 パスタ 149  
 乾燥わかめ 105  3回使用
 チップス 108  少し
 合計 5066
調味料
サルサ・タコシーズリング・揚げ油・しょうゆ・みりん・酒・しょうが・にんにく・小麦粉・マヨネーズ・出汁・味噌・おこのみ焼きの粉・バター・レモン汁・ソース・ごま・ごま油・のり・粉チーズ




1日め


主菜
鶏からあげ
鶏もも肉・揚げ油・しょうゆ・みりん・酒・しょうが・にんにく・小麦粉

副菜
付け合せ野菜
ブロッコリー・マヨネーズ

汁もの
味噌汁
豆腐・だいこん・出汁・味噌

主食
白米
米・ごま

2日め


主菜
タコライス
鶏肉・キャベツ・サルサ・タコシーズリング・パプリカ・卵・チップス

汁もの
味噌汁
長ねぎ・乾燥わかめ・出汁・味噌

主食
白米
米・ごま

3日め


主菜
お好み焼き
キャベツ・お好み焼きの粉・卵・豚バラ薄切り・紅しょうが・青のり・桜えび・マヨネーズ・ソース

副菜
付け合せ
長ネギ・もやし・ゴマ油・しょうゆ

4日め


主菜
明太子パスタ
明太子・バター・レモン汁・のり・粉チーズ

副菜
付け合せ野菜
小松菜・納豆

5日め


主菜
白菜あんかけ
白菜・豚肉ロース・桜エビ・長ねぎ・片栗粉・出汁・しょうゆ・みりん

副菜
里芋煮
里芋・出汁・しょうゆ・みりん・さけ

主食
白米

6日め


主菜
いわしの煮つけ
いわし・しょうが・梅干し・さけ・みりん・しょうゆ

副菜
付け合せ
ほたるいか

汁もの
味噌汁
豆腐・乾燥わかめ・長ねぎ・出汁・味噌

主食
白米

7日め

主菜
マグロ丼
びんちょうまぐろ・長ねぎ・のり・まぐろたたき

副菜
付け合せ
キャベツ・もやし・キャベツ・ごま・ごまあぶら・
しょうゆ

汁もの
味噌汁
キャベツ・長ねぎ・乾燥わかめ・出汁・味噌

主食
白米



1週間5000円の夕食づくり 6週間め

お買い物リスト
 天然えび 583  
 たらこ 320  
 若鶏手羽先 1K 280 半分使用
 若鶏 もも肉1k 480 半分使用
 国産豚ももひとくちカツ 676  
 アジ一匹(丸ものお刺身用) 143  
 豚ひき肉(冷凍) 259 2回使用
 アジフライ(冷凍) 173 半分使用
ざるラーメン 207  
 たまご 106 5個
 生わかめ 42 5分の1使用
 紅しょうが 34 3分の1使用
 餃子の皮(残り) 16 2枚
 にんじん 133  2回使用
 もやし 43  2回使用
 ごぼう 110  半分使用
 たまねぎ 140  2個
 長ねぎ 116  
 こねぎ 197  5回
 レタス 113  2回
 トマト 223  3回使用
 チンゲン菜 65  
 きゅうり 36 1本
 じゃがいも 88 2個
 ビーフン 230  
 パスタ 106  半分使用
 ライスペーパー 123  6枚
 合計 5042
調味料
出汁・味噌・片栗粉・醤油・からし・バター・レモン汁・のり・ゴマ・オリーブオイル・スープの素・オイスターソース・ごま油・砂糖・パン粉・とんかつソース・わさび






1日め

主菜
冷しつけ麺
ざるラーメン・トマト・きゅうり・ゆで卵・こねぎ・紅しょうが・もやし

2日め

主菜
カツ
国産豚ももひとくちカツ・トマト・レタス・卵・小麦粉・塩・パン粉・ブラックペッパー・とんかつソース

副菜
出汁巻き卵
卵・出汁・砂糖・塩

汁もの
味噌汁
生わかめ・こねぎ・出汁・味噌

主食
白米

3日め


主菜
鶏のから揚げ
若鶏もも肉・しょうが・にんにく・しょうゆ・みりん・さけ・小麦粉・オリーブオイル

副菜
アジ刺身
アジ・チンゲン菜・しょうゆ・わさび

汁もの
味噌汁
卵・こねぎ・出汁・味噌

主食
白米

4日め

主菜
タラコパスタ
たらこ・バター・レモン汁・のり

副菜
手羽先煮
にんじん・たまねぎ・ごぼう・じゃがいも・鶏の手羽先・しょうゆ・さけ・みりん

汁もの
スープ
たまねぎ・餃子の皮・こねぎ・スープの素・ゴマ油

5日め

主菜
ビーフン
ビーフン・もやし・にんじん・ひき肉・レタス・たまねぎ・ゴマ油

汁もの
味噌汁
生わかめ・こねぎ・出汁・味噌

6日め

主菜
アジフライ
タルタルソース・アジフライ・卵・マヨネーズ

副菜
レタスサラダ
レタス・海苔・ごま油・醤油

汁もの
味噌汁
こねぎ・生わかめ・出汁・味噌

主食
白米

7日め

主菜
えびチリ
天然海老・長ネギ・チリソース・ケチャップ・片栗粉・鶏スープの素・砂糖・ゴマ油

副菜
揚げ春巻き
ひき肉・長ネギ・オイスターソース・ライスペーパー・ゴマ油

汁もの
味噌汁
こねぎ・生わかめ・出汁・味噌

主食
白米

1週間5000円の夕食づくり 5週間め

お買い物リスト
豚肉細切れ 116 半分使用
豚肉 ロース切身 2枚 230  
鶏肉もも 961 3回使用
豚ひき肉(冷凍) 518 2回使用
42 2個
豆腐 96  
いなり 204  
生クリーム 182 半分使用
餃子の皮 216  
長ねぎ2本 191 3回使用
にんじん5本 307  
じゃがいも 266  
ごぼう 212 2回使用
ほうれん草 147  
パプリカ 104 2回使用
ピーマン 104  
キャベツ 212 2回使用
たまねぎ 104 4回使用
だいこん 84  2回使用
レタス 78 半分使用
ブロッコリー 106 半分使用
うどん 200  
パスタ 106  
信州そば 114  
トマト缶 50 半分使用
 合計 4950
調味料
麺つゆ・小麦粉・にんにく・オリーブオイル・パン粉・出汁・クレイジーソルト・スープの素・粉チーズ・マヨネーズ・カレー粉・しょうが・塩
しょうゆ・みりん・ごま油・味噌・めんつゆ・ケチャップ・ブラックペッパー・ポン酢・酢・砂糖



1日め


主菜
餃子
餃子の皮・豚ひき肉・長ネギ・キャベツ・にんにく・しょうが・塩・しょうゆ・みりん・ごま油

汁もの
味噌汁
大根・わかめ・出汁・味噌

主食
白米

2日め


主菜
そば
信州そば・めんつゆ・長ネギ

副菜
てんぷら
かき揚げ・ピーマン・ごぼう・にんじん・たまねぎ・オリーブオイル・小麦粉

3日め


主菜
ミートソースパスタ
ひき肉・たまねぎ・にんじん・トマト缶・粉チーズ・ニンニク・ケチャップ・パスタ

副菜
唐揚げ
鶏肉もも肉・しょうゆ・しょうが・にんにく・みりん・小麦粉

副菜
唐揚げ
鶏肉もも肉・しょうゆ・しょうが・にんにく・みりん・小麦粉

4日め


主菜
ロースカツ
豚ロース・キャベツ・卵・パン粉・小麦粉・塩・ブラックペッパー

汁もの
けんちん汁
ごぼう・にんじん・だいこん・豆腐・出汁・めんつゆ

主食
いなりずし
ごはん・いなり・酢・砂糖・塩

5日め


主菜
鶏クリーム煮
鶏もも肉・にんじん・たまねぎ・じゃがいも・生クリーム・スープの素・ブラックペッパー・塩

副菜
サラダ
パプリカ赤・レタス・マヨネーズ・粉チーズ

主食
白米

6日め


主菜
カレーうどん
うどん・豚肉細切れ・長ねぎ・カレー粉・めんつゆ

7日め


主菜
鶏グリル
鶏もも・パプリカ・たまねぎ・クレイジーソルト

副菜
付け合せ
ブロッコリー・ポン酢

汁もの
スープ
卵・にんじん・たまねぎ・スープの素

主食
白米



1週間5000円の夕食づくり 4週間め

お買い物リスト
銀しゃけ 573  
豚肉 ロース 334  
牛肉カルビ焼肉用 411  
鶏 手羽元 1Kパック 561 2回使用
鶏 もも肉 1Kパック 半分 480 2回使用
豚肉 ロース切身 3枚 345  
ソーセージ3本 193 半分
ひき肉 213 2回使用
たまご 75 6個
ラーメン 169
小松菜 83
なす・3本入 201 2回使用
オクラ 104  
ピーマン 137  
玉ねぎ 106 4回使用
キャベツ・1/2カット 115 2回使用
じゃが芋 133 半分使用
にんじん 126 2回使用
ぶなしめじ 104 2回使用
長ねぎ2本 169 2回使用
とうみょう 98  
レタス半分 84 2回使用
カットトマト缶 半分 54  
パスタ 半分 86  
おぼろ昆布 68 3分の1
 合計 5022
調味料

焼肉のたれ・ごま油・レモン汁・塩・味噌・出汁・昆布・にんにく・クレイジーソルト・しょうゆ・スープの素・酒・みりん・オリーブオイル・しょうが・小麦粉・揚げ油・酢・かつお節・ブラックペッパー・オイスターソース
干えび・粉チーズ・めんつゆ・ゴマ塩・山椒・五香粉・バター





1日め


主菜
焼肉
牛肉カルビ焼き・豚肉ロース・ピーマン・玉ねぎ・にんじん・生姜・酒

副菜
ねぎだれ
長ねぎ・ごま油・レモン汁・塩

副菜
野菜
レタス

汁もの
味噌汁
ぶなしめじ・長ねぎ・出汁・味噌

主食
白米

2日め


主菜
豚肉味噌だれ焼き
豚肉ロース切り身・味噌・にんにく・酒・みりん・醤油

副菜
鶏の唐揚げ
鶏もも肉・しょうゆ・みりん・にんにく・しょうが・小麦粉・酒

副菜
野菜
レタス

汁もの
味噌汁
わかめ・長ねぎ・油あげ・出汁・味噌

主食
白米


3日め


主菜
手羽元煮
鶏手羽元・じゃがいも・にんじん・しょうゆ・みりん・酢・しょうが・酒

副菜
オクラおひたし
オクラ・かつお節・しょうゆ

汁もの
味噌汁
油あげ・たまねぎ・出汁・味噌

主食
白米


4日め


主菜
鶏肉グリル
鶏もも肉・キャベツ・クレージーソルト

汁もの
おぼろこんぶ汁
おぼろこんぶ・めんつゆ

主食
チャーハン
卵・干えび・長ネギ・しょうゆ・ゴマ油

5日め


主菜
手羽元揚げ
手羽元・目玉焼き・オリーブオイル・しょうゆ・酒・ニンニク・しょうが・みりん

副菜
なす素揚げ
なす・オリーブオイル

主食
白米

6日め


主菜
たんたんめん
ラーメン・ひき肉・たまねぎ・小松菜・たまご・山椒・ブラックペッパー・五香粉・醤油・ゴマ油・ニンニク・しょうが

副菜
銀しゃけホイル焼き
銀しゃけ・ぶなしめじ・バター・ブラックペッパー

副菜
キャベツいため
キャベツ・ごま油・海苔・しょうゆ

7日め


主菜
ミートソースパスタ
ひき肉・玉ねぎ・なす・パスタ・にんじん・トマト缶・イタリアンハーブ・オリーブオイル・ニンニク・ブラックペッパー・塩・スープの素

副菜
なす素揚げ
なす・オリーブオイル

副菜
豆苗炒め
オイスターソース・豆苗・ごま油

汁もの
スープ
たまねぎ・ソーセージ・豆苗・トマト缶・スープの素・ブラックペッパー

1週間5000円の夕食づくり 3週間め

お買い物リスト
牛肉ステーキ 605  
豚肉ロース 345  
さんま3尾 314  
海老 529  
 牛肉ステーキ  605  
 豚 ひき肉  345  2回使用
 鶏 ささみ  187
 卵  80  4個
 シーフードミックス  153  半分使用
 冷ややっこ  38  
 豆腐  100  3回使用
 梅干し  89  3個
 餃子の皮2袋  194  
 大根  147  2回使用
 大葉  83
 トマト 104  
 ししとう  191  
 玉ねぎ  106  2回使用
 キャベツ  115  2回使用
 ブロッコリー  106  半分使用
 長ねぎ2本  191  3回使用
 ピーマン  93  2回使用
 にんじん  61  1本
 じゃがいも  184  3個
 長崎皿うどん2  170  
 コーン  100
 合計  5049
調味料

ゴマ油・しょうが・ニンニク・シャンタン・しょうゆ・ポン酢・スープの素・酒・出汁・味噌・小麦粉・めんつゆ・オリーブオイル・揚げ油・バター・片栗粉・パン粉・マヨネーズ・ソース・みりん・ブラックペッパー・ゴマ油・かつお節・ケチャップ・砂糖・ポン酢・わかめ





1日め


主菜
餃子
キャベツ・ぎょうざの皮・豚ひき肉・長ねぎ・しょうが・にんにく・しょうゆ・ごま油・塩

汁もの
中華スープ
ゴマ・長ねぎ・わかめ・シャンタン

主食
白米

2日め


主菜
牛ステーキ
牛ステーキ・大根おろし・ポン酢

副菜
フライ
ブロッコリー・じゃがいも・にんじん・小麦粉

汁もの
コーンスープ
コーン・たまねぎ・牛乳・スープの素

主食
白米

3日め


主菜
さんま
さんま・大根おろし・ポン酢

副菜
ささみ梅巻き
ささみ・大葉・梅干し・酒・塩

汁もの
味噌汁
長ネギ・とうふ・味噌・出汁

主食
白米

4日め


主菜
長崎皿うどん
キャベツ・シーフードミックス・ピーマン・ひき肉・片栗粉

汁もの
味噌汁
大根・ねぎ・出汁・味噌

5日め


主菜
天丼
海老・ししとう・小麦粉・酒しょうゆ・みりん・さとう

副菜
冷ややっこ
とうふ・かつお節・しょうゆ

6日め


主菜
ハンバーグ
牛豚ひき肉・玉ねぎ・卵・オリーブオイル・パン粉・ケチャップ・ブラックペッパー

副菜
付け合せ
目玉焼き・コーン・トマト・バター

汁もの
味噌汁
きゃべつ・たまねぎ・出汁・味噌

7日め


主菜
ロースかつ
豚ロース・にんじん・ピーマン・卵・小麦粉・パン粉

副菜
揚げ出汁豆腐
どうふ・大根おろし・片栗粉・めんつゆ

副菜
ポテトサラダ
じゃがいも・にんじん・マヨネーズ

汁もの
味噌汁
きゃべつ・たまねぎ・出汁・味噌



1週間5000円の夕食づくり 2週間め

お買い物リスト
牛肉 367
シーフードミックス 153 半分使用
たらこ 320
さば3枚 236  
ひき肉 307 3回使用
鶏もも 261 2回使用
鶏むね肉 137  
ハム3枚 42  
ソーセージ3本 75 3本使用
油揚げ 105
しらたき 108  
絹ごしとうふ 55  
もめん豆腐 55  
こんにゃく 108
もやし 86 2袋使用
大葉 91  
きゅうり 98 2回使用
さやえんどう 214 2回使用
にんじん 126 4回使用
アスパラ 149 2回
大根   108 4回使用
れんこん 298 2回使用
ごぼう 191 3回使用
じゃがいも 184 3回使用
長ねぎ 113 2回使用
たまねぎ 231 5回使用
レタス 212 2回使用
きゃべつ半分 36 半分使用
シーチキン 216 2個使用
パスタ 149  
デミグラスソース 213  
合計  5044
調味料

塩・バター・レモン汁・ごま油・醤油・みりん・昆布だし・スープの素・オリーブオイル・ケチャップ・小麦粉・片栗粉・サフラン・生姜・ニンニク・赤ワイン・ポン酢・コチュジャン・カレーパウダー・牛乳・パン粉・粉チーズ
特製ドレッシング
味噌・マヨネーズ
ブラックペッパー
山椒・ゴマ・ニンニク





1日め


主食
たらこパスタ
パスタ・たらこ・レモン汁・バター

副菜
にんじんシリシリ
にんじん・シーチキン・ごま油・醤油・みりん

副菜
付け合せ
レタス・マヨネーズ

汁もの
スープ
たまねぎ・じゃがいも・にんじん・スープの素・ケチャップ

2日め


主食
ビーフシチュー
牛肉・じゃがいも・たまねぎ・デミグラス・にんじん・赤ワイン・オリーブオイル

副菜
サラダ
キャベツ・もやし
ハム・特製ドレッシング

副菜
付け合せ
レタス・マヨネーズ

主食
サフランライス
たまねぎ・バター・サフラン

3日め


主食
キーマカレー
ひき肉・ケチャップ・たまねぎ・アスパラ・カレーパウダー・スープの素・オリーブオイル

副菜
豆腐サラダ
大葉・豆腐・ポン酢

主食
白米

4日め

主食
焼きサバ
サバ・大根おろし

副菜
もやしのナムル
もやし・アスパラ・ごま油・ポン酢

主食
白米

5日め

主食
麻婆豆腐
もめん豆腐・ひき肉・長ねぎ・オイスターソース・ごま油

副菜
チャプチェ風
ひき肉・にんじん・長ねぎ・しらたき・コチュジジャン

副菜
棒棒鶏
きゅうり・鶏むね肉・マヨネーズ・ゴマ・ごま油・砂糖・味噌

汁もの
味噌汁
だいこん・油揚げ
味噌・出汁

主食
白米

6日め

主食
鶏の唐揚げ
鶏もも・醤油・みりん・しょうが・小麦粉・片栗粉

副菜
サラダ
レタス・きゅうり

汁もの
根菜汁
だいこん・れんこん・ごぼう・さやえんどう・出汁・醤油・みりん

主食
白米

7日め

主食
シーフードグラタン
マカロニ・チーズ・シーフードミックス・玉ねぎ・牛乳・バター・小麦粉

副菜
きんぴらサラダ
ゴボウ・大根・ごま油・マヨネーズ・砂糖・ごま

汁もの
スープ
レタス・スープの素・たまねぎ・ソーセージ・じゃがいも

主食
ツナパスタ
ツナ・玉ねぎ・ケチャップ





1週間5000円の夕食づくり 1週間め

お買い物リスト
鶏もも肉(1kg)    961
しゃけ3枚      348
豚ひき肉       149
しらす        213  2回使用
豚肉ロース      334
牛肉         340
かまぼこ         93
ロースハム      210
チーズ          149
卵            98 1個
餃子の皮2袋     574
じゃがいも        183  3回使用
小松菜          137
長ねぎ2本     191
みずな       104
もやし2袋       120  2回使用
きゃべつ      191  3回使用
ペンネ       102
マカロニ      102
デミグラスソース  213
大豆缶詰      127
トマト缶詰     108
合計         5047
調味料

酢・ しょうゆ・みりん・酒・砂糖・マヨネーズ・出汁・味噌・しょうが・にんにく・オイスターソース・塩・ごま油・揚げ油・ケチャップ・バター・スープの素・ブラックペッパー・かつお節・ごま・ポン酢・クレイジーソルト・昆布出汁・揚げ油・カレーパウダー・小麦粉・スープの素・塩・わさび・タコススパイスミックス・揚げ油・小麦粉・牛乳・のり




1日め


主菜
ぎょうざ
ひき肉・餃子の皮・はくさい・長ねぎ・しょうが・にんにく・塩・醤油・ごま油

副菜
もやしナムル
もやし・ごま油・醤油

汁もの
味噌汁
だいこん・水菜・出汁・味噌

主食
白米

2日め


主菜
ビーフストロガノフ
牛肉・たまねぎ・デミグラス・にんじん・オリーブオイル・ケチャップ・ブラックペッパー

副菜
ポテトサラダ
じゃがいも・ロースハム・マヨネーズ・ブラックペッパー

主食
サフランライス
たまねぎ・にんじん・バター・米・スープの素

3日め


主菜
豚生姜焼き
豚肉ロース・キャベツ・しょうが・醤油・みりん

副菜
付合せ
水菜・かまぼこ・ポン酢

汁もの
味噌汁
だいこん・長ねぎ・出汁・味噌

主食
白米

4日め


主菜
鶏肉グリル焼き
鶏もも・たまねぎ・にんじん・クレイジーソルト

副菜
付合せ
小松菜・しらす・ごま油・醤油

副菜
ペンネサラダ
ペンネ・卵・たまねぎ・にんじん・マヨネーズ

汁もの
味噌汁
のり・長ねぎ・出汁・味噌

主食
海苔おにぎり
海苔・醤油・かつお節

5日め


主菜
しゃけバター焼き
しゃけ切身・バター

副菜
天ぷら
大豆・しらす・長ねぎ・カレー粉・塩

副菜
極旨キャベツ
キャベツ・ごま油・塩

汁もの
味噌汁
長ねぎ・わかめ・出汁・味噌

主食
白米

6日め


主菜
マカロニグラタン
マカロニ・たまねぎ・鶏肉・チーズ・小麦粉・牛乳・バター・塩

副菜
サラダ
じゃがいも・にんじん・たまねぎ・マヨネーズ

汁もの
スープ
玉ねぎ・スープの素

主食
タコライス
ひき肉・トマト缶・たまねぎ・キャベツ・タコスパイスミックス

7日め


主菜
焼き鳥
鶏もも肉・長ねぎ・みりん・さけ・醤油・砂糖

副菜
サラダ
キャベツ・塩

主食
海苔おにぎり
おにぎり・のり