1週間5000円の夕食づくり 19週間め



調味料
ポン酢
麺つゆ・ごま油・にんにく・しょうが・塩・しょうゆ・ドレッシング・出汁・味噌・焼肉のたれ・はちみつ・酒・ブラックペッパー
みりん・生クリーム・ブラックペッパー・海苔・スープの素






1日め


主菜
しゃぶしゃぶサラダ
豚もも・ベビーリーフ・ポン酢

副菜
冷ややっこ
とうふ・しらす・しょうゆ・ごま油・みようが・大葉

主食
そうめん
そうめん・めんつゆ

2日め


主菜
餃子
ひき肉・玉ねぎ・白菜・餃子の皮・にんにく・しょうが・ごま油・塩

副菜
サラダ
ベーコン・ グリーンリーフレタス 1束

汁もの
味噌汁
きざみあげ・長ねぎ・出汁・味噌

主食
白米

3日め


主菜
豚肉炒め
豚肉・キャベツ・焼肉のたれ

副菜
もやしサラダ
もやし・きゅうり・ごま油・しょうゆ

汁もの
味噌汁
きざみあげ・長ねぎ・出汁・味噌

主食
白米

4日め


主菜
シンガポールライス
若鶏もも肉・長ねぎ・にんにく・しょうゆ・しょうが・米・スープの素

副菜
付合せ
にんじん・ピーマン

汁もの
味噌汁
きざみあげ・長ねぎ・出汁・味噌

5日め


主菜
スペアリブ
スペアリブ・たまご3個・玉ねぎ1個・しょうが・はちみつ・しょうゆ

副菜
付合せ
キャベツ

主食
白米

6日め


主菜
焼き魚
しゃけはらす

副菜
鶏チャーシュー
若鶏もも肉・たまご3個・長ねぎ・しょうゆ
枝豆

副菜
きんぴらごぼう
ごぼう・にんじん・ごま油・しょうゆ・みりん

汁もの
スープ
スープ

主食
白米

7日め


主菜
カルボナーラ
ベーコン・卵2・生クリーム・パスタ・ブラックペッパー

副菜
付合せ
フレンチフライ

副菜
レタスサラダ
レタス・海苔・ごま油・醤油



1週間5000円の夕食づくり 18週間め



お買い物リスト
牛もも切落し(200g)343
若鶏 ささみ(すじ付)(180g)204
タコさんウインナー (72g)164
ウィンナー (ライトスモーク)246
豚ロース(生姜焼用)(200g)210
まぐろたたき (120g)297
しらす104
鶏もも肉3203 分の 1 使用
豚 ひき肉 (解凍)253
豚肉 ロースうす切り 小304
金目鯛兜429
子持ちからふとししゃも212
納豆68
たまご105
けんちん汁用水煮・300g188半分使用
餃子の皮170
きざみあげ (100g)151 回使用
白ぶなしめじ116
スライスマッシュルーム (90g)137
サラダほうれん草 (70g)171
にんじん 3本331 本使用
玉ねぎ 5コ993 個使用
もやし30
長ねぎ 1束(2~3本)1716回使用
シャンツアイ213
きゃべつ523回使用
合計4639

調味料
のり・しょうゆ・スイートチリ・ゴマだれ・出汁・味噌・はちみつ・マスタード・スープの素・バター・牛乳・オリーブオイル・デミグラス・ドレッシング・ケイジャン・クレイジーソルト・しょうが・にんにく・さけ・麺つゆ






1日め


主菜
海鮮丼
釜揚げ白す(50g)・しらす・まぐろたたき (120g)・納豆・のり・しょうゆわさび

副菜
サラダ
シャンツアイ・若鶏ささみ(すじ付)(180g)・きゃべつ3枚・スイートチリ

汁もの
味噌汁
長ねぎ・卵3個・出汁・味噌

主食
白米


2日め


主菜
鶏肉ハニーマスタード
鶏もも肉・オリーブオイル・はちみつ・マスタード・しょうゆ

副菜
サラダ
サラダほうれん草・ドレッシング

汁もの
マッシュルームスープ
スライスマッシュルーム・玉ねぎ半分・スープの素・バター・牛乳・クレイジーソルト

主食
うどん
うどん・長ネギ・のり・麺つゆ

主食
チャーハン
にんじん半分・玉ねぎ半分・卵1個・のり・スープの素・長ねぎ

3日め


主菜
牛肉ソテー
牛もも切落し(200g)・玉ねぎ1個・オリーブオイル・赤ワイン・デミグラス・スープの素

副菜
付け合せ
ウィンナー

主食
チャーハン
にんじん半分・玉ねぎ半分・卵1個・クレイジーソルト・ごはん


4日め


主菜
豚肉炒め
豚肉ロースうす切り 小・ケイジャン・クレイジーソルト・しょうが・にんにく・さけ・キャベツ3枚

副菜
卵焼き
卵2個・酒・みりん・出汁

副菜
きのこバター
バター・しょうゆ・白ぶなしめじ

汁もの
味噌汁
わかめ・長ネギ・出汁・味噌

主食
白米


5日め


主菜
餃子
豚ひき肉・きゃべつ3枚・長ねぎ・にんにく・しょうが・餃子の皮・しょうゆ・酒・ゴマ油

汁もの
味噌汁
玉ねぎ半分・出汁・味噌

主食
白米


6日め


主菜
豚丼
豚ロース炒め物用切落し(300g)・温泉卵3個・のり・もやし・長ネギ

副菜
付け合せ
タコさんウインナー

汁もの
けんちん汁
けんちん汁用水煮・300g・1袋・出汁・麺つゆ

主食
白米


7日め


主菜
金目鯛煮つけ
金目鯛兜・長ネギ・酒・しょうゆ・しょうが・みりん・砂糖

副菜
ししゃもフライ
子持ちからふとししゃも・小麦粉・きゃべつ

汁もの
味噌汁
油揚げ・出汁・味噌

主食
白米



1週間5000円の夕食づくり 17週間め



お買い物リスト
豚肉 ロース生姜焼用367
豚肉 こまぎれ 小213
豚肉カレー用..(200g)318
若鶏 ささみ(すじ付)(180g)189
牛豚合びき肉パラパラミンチ(400g)723
豚小間切(100g)138
しめさば 1枚300
ベーコンスライス (100g)90半分使用
豆アジ213
おでんセット (10種17コ)429
たこ天 (4枚入)203
さぬきうどん (5食入)2574 個使用
わかめ211回使用
きざみあげ (100g)151 使用
たまご633 個使用
サラダほうれん草 (70g)159
だいこん 1/2カット 1コ(上部)122
ゆで茶豆 (280g)106半分使用
豚汁の具 (250g)213
ごぼう106半分使用
きゅうり(3本)128
きゃべつ 1コ105
長ねぎ2本169
にんじん311 本使用
玉ねぎ 5コ933 個使用
カットトマト (400g)100
スパゲティ106半分使用
合計4977

調味料
焼肉のたれ・出汁・味噌・めんつゆ・にんにく・ブラックペッパー・粉チーズ・スイートチリ・ドレッシング・クレイジーソルト・スープの素・ガラムマサラ・クミン・しょうゆ・わさび・ごまだれ・カレールー






1日め


主菜
ロース生姜焼用
豚肉・さけ・しょうが・焼肉のたれ

副菜
付合せ
キャベツ

汁もの
豚汁
ごぼう・豚汁の具・豚肉こまぎれ・出汁・味噌

主食
白米


2日め


主菜
おでん
大根・たまご・おでんセット・出汁・めんつゆ

主食
白米

3日め


主菜
トマトパスタ
トマト缶半分・ベーコン・玉ねぎ・にんにく・塩・ブラックペッパー

副菜
ほうれん草サラダ
ほうれん草・鶏のささみ・ごまだれ

4日め


主菜
カレーライス
豚肉カレー用・にんじん・玉ねぎ・トマト缶半分・カレールー・ガラムマサラ

主食
白米

5日め


主菜
肉うどん
豚小間切(100g)・長ネギ・うどん・出汁・めんつゆ

副菜
付け合せ
たこ天

6日め


主菜
ロールキャベツ
キャベツ・牛豚合びき肉パラパラミンチ(400g)・玉ねぎ・塩・ブラックペッパー・スープの素

副菜
付け合せ
きゅうり・ドレッシング

主食
白米


7日め


主菜
刺身
しめさば・しょうゆ・わさび

副菜
豆アジ南蛮づけ
豆アジ・玉ねぎ・酢・ごま油・オリーブオイル・小麦粉・ポン酢

副菜
サラダ
きゅうり・きゃべつ

汁もの
味噌汁
油揚げ・わかめ・出汁・味噌

主食
白米



1週間5000円の夕食づくり 16週間め



お買い物リスト
豚ももしゃぶしゃぶ用(200g)340
チャーシュー切落し (70g)198
生たこ378
鶏肉もも290半分使用
豚小間切(100g)116
しらす104
あい鴨焼肉用842
四元豚ロース296
豚肉切落し318
醤油ラーメン (2食入)213
極太メンマ127
1065個使用
もめん豆腐 (150g×3コ入)722 パック使用
蕎麦 1袋(240g)307
キャベツ・1コ1054回使用
ゴーヤ105
玉ねぎ341個使用
もやし30
にら79
とうもろこし105
じゃがいも 4コ2082回使用
ズッキーニ2本951本使用
おくら105
にんじん321本使用
長ねぎ2本2016回使用
そうめん199
合計5005

調味料
しょうゆ・しょうが・ごま油・ポン酢・めんつゆ・みりん・塩・七味・オイスターソース・マヨネーズ・バター・カレー粉・クレイジーソルト・ガラムマサラ






1日め


主菜
たこ刺身
生たこ・肉炒め・四元豚ロース・もやし・きゃべつ・ごま油・しょうゆしょうが

副菜
付合せ
ゴーヤ・ごま油・ポン酢・とうもろこし

汁もの
味噌汁
とうふ1丁(ミニ)・ながねぎ・味噌・出汁

主食
白米


2日め


主菜
そうめん
そうめん・めんつゆ・しょうが・

副菜
冷しゃぶ
きゃべつ・豚肉しゃぶしゃぶ用・ポン酢

3日め


主菜
ラーメン
醤油ラーメン・ゆでたまご2個・極太メンマ・チャーシュー切落し・長ねぎ

4日め


主菜
鶏肉グリル
鶏肉もも・グレイジーソルト

副菜
マッシュポテト
じゃがいも・バター・マヨネーズ

汁もの
味噌汁
きゃべつ・ながねぎ・味噌・出汁

主食
白米

5日め


主菜
豚肉炒め
にら・きゃべつ・豚肉切落し・オイスターソース・しょうが

副菜
たまごやき
長ねぎ・出汁・卵3個・塩・みりん

汁もの
味噌汁
のり・ながねぎ・出汁・味噌

主食
白米

6日め


主菜
夏野菜カレー
ズッキーニ・おくら・にんじん・玉ねぎ・豚小間切(100g)・じゃがいも・カレー粉・ガラムマサラ

副菜
冷ややっこ
とうふ・しらす・しょうゆ

主食
白米


7日め


主菜
かも南蛮そば
そば・合鴨・長ねぎ・めんつゆ・七味



1週間5000円の夕食づくり 15週間め




お買い物リスト
ベーコン59g117半分使用
鶏もも肉1K3203 分の 1 使用
豚肉バラうす切(100g)278
刺身用むしだこ150g385
手羽中二ツ割 (200g)318
豚もも 冷しゃぶ用 (200 g )340
しらす104
明太子320
牛豚挽肉(300g)315
豚小間切(100g)138
とうふ271 個使用
厚揚げ95
納豆311 個使用
卵10個422 個使用
きざみ油揚げ 100g
151 回使用
もめん豆腐 (150g × 3コ入)361 パック使用
わかめ211回使用
じゃがいも 4コ208
れんこん(100g)199
なす 5本2102 回使用
オクラ98
マッシュルーム95半分使用
トウモロコシ100
大葉・1束832 回使用
にんじん4本124
だいこん 1本52半分使用
長ねぎ (2~3本)344分の1
玉ねぎ 5コ622 個使用
ピーマン7個301 個使用
キャベツ・1コ52半分使用
レタス・1個79半分使用
ゴーヤ100
ベビーリーフミックス 1パック105
きゅうり 1袋(3本)922 本使用
みょうが (2コ)95
トマト缶 (400g)50半分使用
そうめん199
合計4969

調味料
さけ・しょうが・しょうゆ・みりん・出汁・ごま油・オリーブオイル・白バルサミコ・ディル・ポン酢・麺つゆ・にんにく・塩・ブラックペッパー・しょうが・カレー粉






1日め


主菜
鶏照り焼き
若鶏もも・オリーブオイル・さけ・しょうが・しょうゆ・みりん

副菜
キャベツ炒め
キャベツ・ごま油

汁もの
けんちん汁
れんこん・大根・出汁・めんつゆ・鶏肉もも・にんじん1本

主食
タコめし
たこ・米・出汁・みりん・しょうゆ

2日め


主菜
カレーライス
たまねぎ1個・にんじん1本・じゃがいも2個・トマト缶・スープの素・カレー粉

副菜
なすマリネ
なす・大葉・白バルサミコ・ディル・オリーブオイル

主食
白米

3日め


主菜
しゃぶしゃぶサラダ
豚肉もも・しょうが・さけ・ベビーリーフ・ポン酢

副菜
冷ややっこ
とうふ・しらす・みようが・大葉・しょうゆ

主食
そうめん
そうめん・めんつゆ

4日め


主菜
夏野菜パスタ
なす・マッシュルーム・ベーコン・オリーブオイル・にんにく・しお・こしょう・パスタ

副菜
ゴウヤ
ゴウヤ・ごま油・ポン酢
明太子

副菜
冷ややっこ
とうふ・納豆・しょうゆ

5日め


主菜
豚肉炒め
豚肉バラ・きゅうり2本・にんにく・しょうゆ・さけ・しょうが

副菜
付合せ
厚揚げ・長ねぎ・しょうゆ

副菜
付合せ
明太子

汁もの
豚汁
にんじん1本・じゃがいも2個・豚細切れ

主食
白米

6日め


主菜
ミートボール
牛豚挽肉(300g)・玉ねぎ半分・ケチャップ・たまご1個・片栗粉・しお・ブラックペッパー

副菜
骨付き鶏肉グリル
手羽中二ツ割 小(200g)・クレイジーソルト

副菜
付合せ
レタス・オクラ・トウモロコシ

汁もの
味噌汁
わかめ・油揚げ・出汁・味噌

主食
白米

7日め


主菜
チャーハン
にんじん半分・ピーマン・玉ねぎ半分・ごはん・たまご1個

汁もの
豚汁(5日めの残り)
にんじん・じゃがいも・豚細切れ・出汁・味噌



1週間5000円の夕食づくり 14週間め




お買い物リスト
めばちまぐろ498
鶏手羽元 1Kパック561
鶏ささみ300g320
豚ひき肉500g5353回使用
豚肉 ばら切落し 大403
牛肉肩ロース焼肉用509
若どり もも肉 1K3203分の1
おから51半分使用
113
餃子の皮158半分使用
南高梅 はちみつ味852個使用
うどん1203個使用
みょうが104
大葉722回使用
玉ねぎ 1 袋1045回使用
新じゃが芋401個使用
長ねぎ2本・1束2014回使用
にんじん2本721本使用
ピーマン・1袋93
レタス1373回使用
トマト105
きゅうり1082回使用
きゃべつ 1コ56半分2回使用
ひじき80半分使用
シーチキンマイルド1602缶使用
わかめ211回使用
桜えび54半分使用
合計5080

調味料
ごま油・塩・醤油・ニンニク・しょうが・マヨネーズ・はちみつ・小麦粉・出汁・酢・ゴマ・焼肉のたれ・油・みりん・酒・わさび・味噌・ドレッシング・ブラックペッパー・パン粉






1日め


主菜
餃子
豚ひき肉・長ねぎ・餃子の皮・きゃべつ・酒・しょうゆ・

副菜
サラダ
レタス・タルタルソース・(玉ねぎ4分の1・たまご2個・マヨネーズ)

主食
肉巻きおにぎり
豚肉ばら切落し・ごはん・さけ・しょうが・しょうゆ・みりん

2日め


主菜
から揚げ
若鶏もも肉・しょうゆ・しょうが・さけ・みりん・小麦粉

副菜
炒め物
レタス・牛肉肩ロース焼肉用・玉ねぎ4分の3・焼肉のたれ

主食
白米

3日め


主菜
ピーマン肉詰め
ピーマン・豚ひき肉・小麦粉・玉ねぎ1個・塩・ブラックペッパー

副菜
サラダ
レタス・きゅうり・シーチキン・マヨネース

汁もの
味噌汁
わかめ・長ねぎ・出汁・味噌

主食
白米

4日め


主菜
マグロ丼
めばちまぐろ・大葉・ごはん

副菜
卵焼き
卵4個・出汁・砂糖・塩・サラダ油・醤油・みりん

副菜
おから
長ねぎ・おから・ひじき・酒・しょうゆ・みりん・ごま油

汁もの
味噌汁
じゃがいも1個・玉ねぎ・出汁・味噌

主食
白米

5日め


主菜
鶏手羽元グリル
鶏肉手羽元・しょうが・酒・クレイジーソルト

副菜
おからコロッケ
おからリメイク・豚ひき肉・卵1個・小麦粉・パン粉

副菜
にんじんサラダ
にんじん1本・みようが

汁もの
鶏スープ
しょうが・しょうゆ・さけ・鶏手羽煮汁

主食
白米

6日め


主菜
鶏ささみ大葉梅巻
鶏ささみ・大葉・梅ぼし・酒

副菜
チョップドサラダ
トマト・きゅうり・きゃべつ・たまご2個

主食
チャーハン
ごはん・たまご1個・長ねぎ・シーチキン・桜えび

7日め


主菜
鶏肉手羽元グリル
鶏肉手羽元・グレイジーソルト

副菜
付合せ
トマト・ドレッシング

副菜
レタスサラダ
レタス・のり・ごま油・しょうゆ

主食
うどん
うどん・ささみ・たまねぎ・麺つゆ



1週間5000円の夕食づくり 13週間め



お買い物リスト
きはだまぐろ461
冷凍むきえび(冷凍)320
牛肉肩ロースステーキ用(アンガスビーフ)605
牛肉ばらカルビ焼肉用509
豚肉 ロース切身 3枚345
豚肉ばら串し(冷凍)615
豚ひき肉(冷凍)300g346
鶏 もも肉 1K480半分使用
卵10個113
生ハム 3連901パック使用
讃岐うどん(冷凍)1195分の3使用
チンゲン菜104
長ねぎ2本1916回使用
もやし60
トマト2こ209
きゅうり3本1194回使用
小松菜85
ニラ81
ピーマン462分の1使用
玉ねぎ3個352個半使用
にんじん511本半使用
ストリングポテト(冷凍)603分の1使用
紅しょうが343分の1使用
わかめ215分の1使用
合計5099

調味料
チリソース・ごま油・酒・しょうが・片栗粉・にんにく・酢・しょうゆ・ケチャップ・マヨネーズ・小麦粉・ブラックペッパー・塩・鶏スープの素・かつお節・めんつゆ・カレー粉・みりん・みそ・出汁・オイスターソース・ゴマ塩・焼き肉のたれ・わさび・






1日め


主菜
海老チリ
チンゲン菜・冷凍むきえび・長ねぎ・ごま油・酒・しょうが・チリソース

副菜
付合せ
トマト・きゅうり・生ハム

主食
シンガポールライス(炊き込み)
鶏もも肉・しょうが・にんにく・スープの素
ねぎだれ・酢・ごま油・長ねぎ

2日め


主菜
豚ロースピカタ
豚肉ロース切身・卵1・小麦粉・ブラックペッパー・ケチャップ・マヨネーズ・塩

副菜
付け合せ
きゅうり・もやし

汁もの
中華スープ
長ねぎ・わかめ・卵1・スープの素

主食
白米
米・ゴマ塩

3日め


主菜
牛肉焼き
牛肉肩ロースステーキ・牛カルビ・玉ねぎ・焼き肉のたれ

副菜
付け合せ
トマト・卵2

汁もの
ワンタンスープ
長ねぎ・豚ひき肉・餃子の皮(残り物冷凍 材料外)・鶏スープの素・しょうが

主食
白米

4日め


主菜
お刺身
きはだまぐろ・小松菜・わさび ・しょうゆ

副菜
から揚げ
鶏もも肉 1枚・しょうが・にんにく・しょうゆ・みりん・小麦粉・片栗粉

副菜
付け合せ
きゅうり・味噌

汁もの
味噌汁
長ネギ・わかめ・出汁・味噌

主食
白米


5日め


主菜
焼うどん
うどん・ピーマン・にんじん・玉ねぎ・豚ひき肉・紅ショウガ・ゴマ油・めんつゆ

6日め


主菜
豚バラ串
豚肉ばら串・長ねぎ・ごま油・ニンニク・みそ

副菜
付け合せ
きゅうり・みそ
ニラ玉
ニラ・卵2・オイスターソース・ごま油

汁もの
味噌汁
味噌・出汁・長ねぎ・卵3

主食
白米

7日め


主菜
ドライカレー
豚ひき肉・たまねぎ・にんじん・カレー粉・ごはん

副菜
サラダ
トマト・きゅうり・味噌

副菜
フレンチフライ
ポテト(冷凍)



1週間5000円の夕食づくり 12週間め


お買い物リスト
豚肉 ロース生姜焼用367
豚肉 こまぎれ 小213
豚肉カレー用(200g)318
若鶏 ささみ(180g)189
牛豚合びき肉(400g)723
豚小間切(100g)138
しめさば 1枚300
ベーコンスライス (100g)90半分使用
豆アジ213
おでんセット (10種17コ)429
塩ゆで茶豆 (280g)106半分使用
豚汁の具(250g)213
たこ天 (4枚入)203
パスタ106半分使用
うどん 2574個使用
わかめ211回使用
きざみあげ(100g)1510分の1使用
たまご633個使用
サラダほうれん草 (70g)159
だいこん 1/2カット 1コ(上部)122
ごぼう106半分使用
きゅうり (3本)128
にんじん311本使用
きゃべつ(小玉) 1コ105
長ねぎ2本・1束169
玉ねぎ 5コ933個使用
カットトマト(400g)100
合計4977

調味料
焼肉のたれ・出汁・味噌・めんつゆ・にんにく・ブラックペッパー・粉チーズ・スイートチリ・ドレッシング・クレイジーソルト・スープの素・ガラムマサラ・クミン・しょうゆ・わさび・ごまだれ・しょうが






1日め


主菜
豚肉ロース生姜焼用
豚肉ロース・さけ・しょうが・焼肉のたれ

汁もの
豚汁
ごぼう・豚汁の具・豚肉こまぎれ・出汁・味噌

主食
白米

2日め


主菜
おでん
大根・たまご3個・おセット・出汁・めんつゆ

主食
白米

3日め


主菜
トマトパスタ
パスタ・トマト缶半分・ベーコン・玉ねぎ・にんにく・塩・ブラックペッパー

副菜
ほうれん草サラダ
ほうれん草・鶏のささみ・ごまだれ


4日め


主菜
カレーライス
豚肉カレー用・にんじん1本・玉ねぎ・トマト缶半分・カレールー・ガラムマサラ

主食
白米

5日め


主菜
肉うどん
豚小間切(100g)・長ネギ・うどん・出汁・めんつゆ

副菜
たこ天
たこ天・しょうが

6日め


ここまで–>

主菜
ロールキャベツ
キャベツ・牛豚合びき肉(400g)・玉ねぎ・塩・ブラックペッパー・スープの素

副菜
サラダ
きゅうり・ドレッシング

主食
白米

7日め


主菜
刺身
しめさば・しょうゆ・わさび

副菜
豆アジ南蛮づけ
豆アジ・玉ねぎ・酢・ごま油・オリーブオイル・小麦粉・ポン酢

副菜
サラダ
きゅうり・きゃべつ・ドレッシング

汁もの
味噌汁
油揚げ・わかめ・出汁・味噌

主食
白米



1週間5000円の夕食づくり 11週間め



お買い物リスト
若鶏手羽元 1袋(800g) (冷凍)626税込み
鶏もも肉 1Kパック961
あさり275
牛豚挽肉(300g)315税込み
冷凍えび(大)(冷凍)644
絹ごしどうふ (150g×3)108
たまご (10コ入)944個
信州そば213
にんじん 3本311本
玉ねぎ 5コ1244個
レタス・1個79半分
チェリートマト・1パック106半分
ピーマン・1袋104
ごぼう106半分
ししとう・1袋104
キャベツ・1コ84半分
塩味茶豆(冷凍)102半分
長ねぎ2134分の3
スパ 7分 結束106半分
デミグラスソース3個入り941個
わかめ1953回使用
コーン344分の1
合計4684

調味料
しょうが・しょうゆ・みりん・ブラックペッパー・ごま油・クレイジーソルト・バター・マヨネーズ・にんにく・スープの素・パン粉・シナモン・ナツメグ・オリーブオイル・片栗粉・めんつゆ・ソース・小麦粉・出汁・味噌
ゴマ塩






1日め


主菜
天ぷら
ししとう・海老・ごぼう・小麦粉

主食
蕎麦
蕎麦
長ねぎ


2日め


主菜
鶏手羽元グリル
鶏手羽元(800g)・長ねぎ・クレイジーソルト・シナモン・ナツメグ
※7日めの鶏手羽元を一緒に圧力鍋で煮て柔らかくしておく。冷めたら冷蔵・または冷凍にして保存

汁もの
鶏スープ
鶏の煮汁・玉ねぎ・しょうゆ

主食
白米
米・ゴマ塩

3日め

主菜
あさりパスタ
パスタ・あさり・さけ・バター・ブラックペッパー・にんにく


副菜
サラダ
ゆで卵・レタス・マヨネーズ

汁もの
オニグラスープ
玉ねぎ・バター・ブラックペッパー・スープの素

主食
白米


4日め


主菜
鶏から
鶏もも・さけ・小麦粉・みりん・しょうが・しょうゆ・ブラックペッパー

副菜
シーザーサラダ
キャベツ・トマト・マヨネーズ・粉チーズ

汁もの
味噌汁
わかめ・長ねぎ・出汁・味噌

主食
白米


5日め


主菜
鶏ももネギだれ
鶏もも・しょうが・さけ・片栗粉

副菜
付合せ
ピーマン・ごま油・しょうゆ

汁もの
味噌汁
わかめ・絹ごしとうふ・出汁・味噌

主食
白米


6日め


主菜
ハンバーグ
牛豚挽肉(300g)・玉ねぎ・オリーブオイル・塩・デミグラスソース・ブラックペッパー・ナツメグ・シナモン

副菜
付合せ
にんじん・じゃがいも・コーン・バター・塩・ブラックペッパー

汁もの
味噌汁
わかめ・絹ごしとうふ・出汁・味噌

主食
白米


7日め


主菜
鶏手羽元焼き
鶏手羽元・しょうゆ・みりん・ブラックペッパー・ごま油

副菜
付け合せ
レタス・茶豆

汁もの
鶏スープ
鶏の煮汁・絹ごしどうふ・長ねぎ

主食
白米



1週間5000円の夕食づくり 10週間め

お買い物リスト
豚小間切(200g)276
豚もも 冷しゃぶサラダ用(200g)312
鯛の刺身460
牛肉373
牛肉肩ロース焼肉用563
鶏手羽元 1Kパック5612 回使用
銀鮭切身573
うどん278
たこ焼き218半分使用
味付メンマ563分の1使用
たまご633 個使用
ポテト102半分使用
つけ麺250
ごぼう48半分使用
にんじん622 本使用
だいこん52半分使用
きゅうり (3本)139
まいたけ105
長ねぎ 2本)69半分使用
玉ねぎ622 個使用
ピーマン213
キャベツ52半分使用
レタス79半分使用
大葉105
合計5071
調味料
出汁・麺つゆ・バター・醤油・ソース・かつお節・青のり・ごま油・ポン酢・わさび・ゴマ・コチュジャン・オイスターソース・にんにく・しょうが・ドレッシング・粉チーズ・赤ワイン・のり・味噌・マヨネーズ・ポン酢・クレイジーソルト・ケチャップ・ケイジャン・はちみつ




1日め

主菜
鶏手羽グリル
鶏手羽元・クレイジーソルト
銀鮭ソテー
銀鮭・ポテト・ケチャップ

副菜
シーザーサラダ
キャベツ・ドレッシング・粉チーズ

主食
白米

2日め

主菜
けんちんうどん
うどん・ごぼう1本・にんじん1本・だいこん半分・玉ねぎ半分・豚小間切・出汁・めんつゆ

副菜
付け合せ
きゅうり・大葉・ドレッシング
まいたけ炒め
舞茸・バター・しょうゆ

3日め


主菜
たこ焼き
マヨネーズ・青のり・かつお節

副菜
冷しゃぶ
豚肉もも・ピーマン・長ねぎ・ポン酢

4日め

主菜
刺身
タイの刺身

副菜
焼き肉
牛肉・焼き肉のたれ

副菜
付け合せ
ピーマン・ゴマ油・かつお節・しょうゆ

主食
白米

5日め

主菜
鶏手羽エスニック風
鶏手羽元・はちみつ・にんにく・しょうゆ・ケイジャン

副菜
冷ややっこ
とうふ
ポテト

副菜
レタスサラダ
レタス・のり・ごま油・しょうゆ

汁もの
味噌汁
長ネギ・大根・出汁・味噌

主食
白米

6日め

主菜
焼き肉
牛肉肩ロース・にんじん1本・たまねぎ・ピーマン・焼き肉のたれ

副菜
サラダ
きゃべつ・ドレッシング

副菜
レタスサラダ
レタス・のり・ごま油・しょうゆ

汁もの
けんちんうどん
だいこん・ながねぎ・出汁・めんつゆ・うどん

7日め

主菜
つけ麺
つけ麺・卵・長ネギ

 

副菜
レタスサラダ
レタス・のり・ごま油・しょうゆ