今日のお魚はこんなかんじ
アジ・カレイ・ホウボウ・カガミダイ・カジカ
カガミダイは初めてお目にかかりました！
鏡のように光っていて背びれがひらひらとしています！
お造りにしてみました
ヒレがとても鮮やかなホウボウ！
お造りと焼霜造りでいただきました。
佐渡島の天然のお魚たち 第2弾
プーティンは2020年日本で流行る？
カナダのケベックに住む知人が10年前位にSNSにアップしていたプーティン！
とても美味しそうだけど味の想像がつかない。
甘いのかそれとも塩味なのか見た目はすごく美味しそう！
なかなか日本で食べることができずにずっと気になっていたので、作ってみました。
作り方
フライドポテトにグレイビーソースとチーズカード（発酵前のチーズ）をトッピング
感想
フライドポテト自身は美味しい！！
グレイビーソースはローストビーフにかけると美味しい！！
今回は代わりにカッテージチーズを使いましたが、カッテージチーズもサラダに入れると美味しい！
結果
美味しい３つが合わさると・・・・家族には不評💦
ポテトはケチャップと濃い味のチーズが合うらしい・・・
もし日本で流行るなら、違う味のソースと濃い味のチーズがいいのかも・・・(あくまでも個人的な感想です）
佐渡島の天然のお魚たち
最近はまっている佐渡島から直送の鮮魚です。天然のお魚は都内のスーパーではお目にかかれない種類もたくさん！一箱3980円で、下処理したものを送ってくれます。佐渡沖で獲れた魚介類が約3キロも！！これはお得！！お刺身やカルパッチョ、塩焼き、煮魚、フライ、鍋などお魚の種類によって、おすすめの調理方法がメモで入っています。
チカメキントキは高級魚！おすすめは お刺身またはフライ
キジハタは高級魚 おすすめは お刺身か塩焼き
オコゼの背びれには毒がありますが、切ってありました おすすめはから揚げ！
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１週間5000円の夕食づくり 26週間め
お買い物リスト
| 牛肉バラ切りおとし １９０ｇ | 365 | |
| 豚白もつ ６００ｇ （税抜） | 518 | ２回使用 |
| 豚肉肩ロースカットステーキ ２３０ｇ | 342 | |
| 若どり手羽元（凍結品） 800ｇ | 413 | ２回使用 |
| 釜揚げしらす ４０ｇ | 213 | |
| 辛子明太子 ６０ｇ | 302 | |
| バナメイえび（養殖・解凍） ２００ｇ （税抜） | 429 | |
| 若どり もも肉 1Ｋパック | 320 | 3分の1使用 |
| たまご １０個入 | 33 | ３個使用 |
| こんにゃく ２２０ｇ | 59 | |
| とうふ １５０ｇ×３個パック | 42 | 1パック2パック |
| もめん豆腐 ３００ｇ （税抜） | 42 | |
| にんじん(Ｍｻｲｽﾞ３本) １袋 | 149 | 3本使用 |
| 大根（カット） | 105 | 2回使用 |
| 洗いごぼう(２本ハーフカット) １袋 | 85 | 1本使用 |
| 玉ねぎ(３玉) | 98 | 2 個使用 |
| 豆苗 | 105 | |
| じゃが芋(Ｌｻｲｽﾞ５玉) １袋 （税抜） | 102 | 3 個使用 |
| 長いも 切 （２５０ｇ）１パック （税抜） | 192 | |
| 白菜（１／４切） １パック （税抜） | 105 | |
| 長ねぎ １袋 （税抜） | 69 | 2回使用 |
| アスパラガス １束 （税抜） | 96 | |
| まいたけ （９０ｇ ）１パック （税抜） | 116 | |
| キャベツ・1コ | 18 | 1回使用 |
| かにグラタンコロッケ ６個 （税抜） | 429 | |
| 冷凍ブロッコリー （１７０ｇ） | 57 | 3個使用 |
| パスタ500ｇ | 114 | 300 ｇ使用 |
| 合計 | 4918 |
調味料
しょうゆ・ごま油・みりん・片栗粉・ソース・揚げ油・出汁・味噌・スープの素・バター・塩・柚子胡椒・ドレッシング・海苔・ごま・れもん・おろしポン酢・赤ワイン・ケチャップ・クレイジーソルト
1日め
主菜
鶏のうま煮
鶏もも肉・長いも・しょうゆ・ごま油・みりん・片栗粉
鶏もも肉・長いも・しょうゆ・ごま油・みりん・片栗粉
副菜
かにグラタンコロッケ
コロッケ冷凍・ソース・揚げ油
コロッケ冷凍・ソース・揚げ油
汁もの
味噌汁
たまご３個・出汁・味噌
たまご３個・出汁・味噌
主食
白米
米
米
２日め
主菜
中華丼
白菜・にんじん1本・長ねぎ・バナエイえび・スープの素
白菜・にんじん1本・長ねぎ・バナエイえび・スープの素
副菜
付合せ
きゃべつ・みそ・にんにく・みりん
きゃべつ・みそ・にんにく・みりん
副菜
豆腐ステーキ
もめん豆腐・アスパラ・まいたけ・バター・しょうゆ
もめん豆腐・アスパラ・まいたけ・バター・しょうゆ
汁もの
味噌汁
わかめ・油揚げ・こねぎ・出汁味噌
わかめ・油揚げ・こねぎ・出汁味噌
主食
白米
米
米
３日め
主食
塩モツ煮込み
モツ・にんじん1本・たまねぎ1個・ごぼう・スープの素・こんにやく・とうふ1パック・ねぎ・出汁・さけ・塩・ゆず胡椒
モツ・にんじん1本・たまねぎ1個・ごぼう・スープの素・こんにやく・とうふ1パック・ねぎ・出汁・さけ・塩・ゆず胡椒
主菜
かにグラタンコロッケ
コロッケ冷凍・きゃべつ・ソース・ドレッシング
コロッケ冷凍・きゃべつ・ソース・ドレッシング
主食
塩にぎり
米・海苔・塩
米・海苔・塩
４日め
主菜
豚肉ステーキ
豚肉肩ロースカットステーキ２３０ｇ・玉ねぎ1個・豆苗
豚肉肩ロースカットステーキ２３０ｇ・玉ねぎ1個・豆苗
汁もの
中華スープ
ねぎ・豆腐・わかめ・ごまスープの素
ねぎ・豆腐・わかめ・ごまスープの素
主食
白米
米
米
５日め
主菜
パスタ
明太子・バター・レモン・しらす・おろしポン酢・パスタ
明太子・バター・レモン・しらす・おろしポン酢・パスタ
副菜
鶏手羽煮
鶏手羽元400ｇ・にんじん1本・大根半分
鶏手羽元400ｇ・にんじん1本・大根半分
６日め
主菜
シチュー
牛肉バラ切りおとし１９０ｇ・たまねぎ1個・にんじん1本・じゃがいも3個・ブロッコリー3房・赤ワイン・デミグラスソース・ケチャップ
クレイジーソルト
牛肉バラ切りおとし１９０ｇ・たまねぎ1個・にんじん1本・じゃがいも3個・ブロッコリー3房・赤ワイン・デミグラスソース・ケチャップ
クレイジーソルト
主食
白米
米・クレイジーソルト
米・クレイジーソルト
７日め
主菜
鶏手羽焼き
にんにく・ケイジャン・鶏手羽元400ｇ
にんにく・ケイジャン・鶏手羽元400ｇ
副菜
味噌モツ煮
モツ・大根半分・味噌・出汁
モツ・大根半分・味噌・出汁
主食
白米
おにぎり
おにぎり
１週間5000円の夕食づくり 25週間め
お買い物リスト
| 鶏もも肉1K | 320 | 3分の1使用 |
| 豚ひき肉200 | 231 | |
| 豚とんかつ用 ３枚(300ｇ) | 345 | |
| 豚小間切(100ｇ) | 138 | |
| アンガスビーフ | 666 | |
| ベーコンスライス | 125 | 半分使用 |
| 牛肉ばらカルビ焼肉用 | 573 | |
| アンガスビーフ | 666 | |
| 豚ロース | 320 | |
| 焼そば １袋（３人前・ソース付） | 183 | |
| 安売り 卵 | 113 | １０個使用 |
| 醤油ラーメン | 230 | |
| にんじん | 79 | 2本使用 |
| じゃがいも | 106 | 半分使用 |
| きゃべつ １コ | 56 | 半分3回使用 |
| 長ねぎ | 92 | 1本使用 |
| アボカド | 104 | |
| グリーンリーフレタス | 51 | 半分使用 |
| スナップエンドウ | 106 | 半分使用 |
| 玉ねぎ | 104 | 3個使用 |
| ピーマン | 104 | |
| あおさ | 154 | 3分の１使用 |
| わかめ | 39 | 2回使用 |
| フライドポテト（冷凍） | 60 | 3分の1使用 |
| 合計 | 4965 |
調味料
バター・ニンニク・塩・ブラックペッパー・出汁・味噌・オリーブオイル・デミグラスソース・焼き肉のたれ・カレー粉・ケチャップ・いちごジャム・カレー粉・小麦粉・パン粉・しょうが・みりん
1日め
主菜
ステーキ
アボカド・アンガスビーフ・バター・ニンニク・塩・ブラックペッパー
アボカド・アンガスビーフ・バター・ニンニク・塩・ブラックペッパー
副菜
ジャーマンポテト
じゃがいも・玉ねぎ半分・ベーコン・オリーブオイル
じゃがいも・玉ねぎ半分・ベーコン・オリーブオイル
汁もの
味噌汁
あおさ・出汁・味噌
あおさ・出汁・味噌
主食
白米
米
米
２日め
主菜
カツ
きゃべつ・豚とんかつ用・たまご1個・小麦粉・塩・ブラックペッパー・パン粉
きゃべつ・豚とんかつ用・たまご1個・小麦粉・塩・ブラックペッパー・パン粉
副菜
フライドポテト
ポテト
ポテト
汁もの
味噌汁
わかめ・長ねぎ・出汁・味噌
わかめ・長ねぎ・出汁・味噌
主食
白米
米
米
３日め
主菜
オムライス
たまご3個・ごはん・玉ねぎ半分・にんじん半分・冷凍ひき肉・デミグラスソース・きゃべつ・チーズ
たまご3個・ごはん・玉ねぎ半分・にんじん半分・冷凍ひき肉・デミグラスソース・きゃべつ・チーズ
４日め
主菜
鶏のから揚げ
鶏もも肉・にんにく・しょうが・しょうゆ・みりん・さけ・小麦粉
鶏もも肉・にんにく・しょうが・しょうゆ・みりん・さけ・小麦粉
主食
やきそば
きゃべつ・にんじん半分・玉ねぎ半分・豚小間切・たまご3個・焼きそば
きゃべつ・にんじん半分・玉ねぎ半分・豚小間切・たまご3個・焼きそば
５日め
主菜
焼肉
牛肉ばらカルビ焼肉用・グリーンリーフレタス
牛肉ばらカルビ焼肉用・グリーンリーフレタス
主食
ラーメン
長ねぎ・たまご3個・海苔・醤油ラーメン
長ねぎ・たまご3個・海苔・醤油ラーメン
６日め
主菜
豚肉丼
豚肉ロース・ごはん・焼肉のたれ
豚肉ロース・ごはん・焼肉のたれ
副菜
ピーマン素揚げ
ピーマン・玉ねぎ半分・しょうゆ・ポン酢
ピーマン・玉ねぎ半分・しょうゆ・ポン酢
汁もの
味噌汁
わかめ・長ねぎ・出汁・味噌
わかめ・長ねぎ・出汁・味噌
７日め
主菜
ステーキカレー
アンガスビーフ・スナップエンドウ・玉ねぎ1個・にんじん1本・冷凍ひき肉・カレー粉
アンガスビーフ・スナップエンドウ・玉ねぎ1個・にんじん1本・冷凍ひき肉・カレー粉
主食
白米
米
米
１週間5000円の夕食づくり 24週間め
お買い物リスト
| 豚肉 ロース切身 | 230 | |
| 牛肉肩ロース焼肉用 | 509 | |
| 牛豚 ひき肉 | 334 | |
| ソーセージ１０本 | 73 | ３本使用 |
| 豚肉 こまぎれ 小 | 184 | |
| 鶏もも肉 1Ｋパック | 640 | 2回3分の２使用 |
| あゆ | 324 | |
| ベーコンブロック | 189 | 半分使用 |
| しらたき | 97 | |
| 安売り 卵 | 45 | 4個 |
| 焼とうふ | 53 | 半分使用 |
| 生クリーム | 117 | 半分使用 |
| にんじん | 42 | 2本 |
| 玉ねぎ | 106 | 3個使用 |
| 長ねぎ2本・1束 | 191 | 3回使用 |
| ほうれん草 | 147 | |
| パプリカ（イエロー） | 52 | 半分使用 |
| パプリカ（レッド） | 52 | 半分使用 |
| なす1袋 | 95 | 半分使用 |
| ブロッコリー | 105 | 4回使用 |
| きゃべつ | 26 | 2回４分の1使用 |
| 豆苗 | 105 | |
| ピーマン・1袋 | 126 | |
| だいこん | 147 | ２回使用 |
| もやし | 40 | |
| レタス | 79 | 半分使用 |
| パスタ600ｇ | 297 | ２回使用 |
| カットトマト缶 半分 | 54 | 半分使用 |
| ポテト | 204 | ２回使用 |
| ツナ缶 | 105 | |
| きざみあげ （１００ｇ） | 30 | 10 分の 2 使用 |
| 南高梅160ｇ１０個 | 68 | ２個使用 |
| わしたポーク | 161 | 半分使用 |
| 合計 | 5027 |
調味料
ソース・かつお節・マヨネーズ・オリーブオイル・クレイジーソルト・小麦粉・ニンニク・しょうが・ケイジャン・塩・オイスターソース・ケチャップ・味噌・出汁・ソース・揚げ油・パン粉・酒・みりん・スープの素・トムヤムクンの素・海苔・粉チーズ・ごま油・しょうゆ
1日め
主菜
ビビンバ
牛肉肩ロース・しらたき・玉ねぎ1個・ほうれん草・しょうゆ・ごま油・しょうが・酒・みりん・にんじん
牛肉肩ロース・しらたき・玉ねぎ1個・ほうれん草・しょうゆ・ごま油・しょうが・酒・みりん・にんじん
副菜
付合せ
きゃべつ・梅干し2個・のり・ブロッコリー・ごま油
きゃべつ・梅干し2個・のり・ブロッコリー・ごま油
汁もの
味噌汁
だいこん・長ねぎ・出汁・味噌
だいこん・長ねぎ・出汁・味噌
主食
白米
米
米
２日め
主菜
鶏肉グリル
鶏もも肉・パプリカレッド・玉ねぎ1個・ブラックペッパー・クレイジーソルト・ケイジャン
鶏もも肉・パプリカレッド・玉ねぎ1個・ブラックペッパー・クレイジーソルト・ケイジャン
副菜
付合せ
ブロッコリー
ブロッコリー
汁もの
スープ
にんじん1本・たまご1個・スープの素
にんじん1本・たまご1個・スープの素
主食
炊き込みご飯
米・ごぼう・油揚げ・にんじん半分・干ししいたけ・芽ひじき（前日煮たもの）
米・ごぼう・油揚げ・にんじん半分・干ししいたけ・芽ひじき（前日煮たもの）
主食
白米
米
米
３日め
主菜
ミートソースパスタ
牛豚ひき肉・玉ねぎ1個・パスタ・にんじん1本・トマト缶半分・にんにく・しお・ブラックペッパー
牛豚ひき肉・玉ねぎ1個・パスタ・にんじん1本・トマト缶半分・にんにく・しお・ブラックペッパー
副菜
付け合せ
なす・豆苗・オイスターソース
なす・豆苗・オイスターソース
汁もの
味噌汁
わかめ・豆腐・出汁・味噌
わかめ・豆腐・出汁・味噌
主食
アジアンスープ
玉ねぎ半分・豆苗・ソーセージ・トムヤンクン素
玉ねぎ半分・豆苗・ソーセージ・トムヤンクン素
４日め
主菜
カツ
豚肉ロース・卵1個・小麦粉・パン粉・オリーブオイル
豚肉ロース・卵1個・小麦粉・パン粉・オリーブオイル
副菜
フレンチフライ
ポテト半分
ポテト半分
副菜
サラダ
トマト・きゅうり・パプリカイエロー・ツナ缶
トマト・きゅうり・パプリカイエロー・ツナ缶
汁もの
味噌汁
きゃべつ・油あげ・出汁・味噌
きゃべつ・油あげ・出汁・味噌
主食
白米
米
米
５日め
主菜
鶏からあげ
鶏もも肉・揚げ油・しょうゆ・みりん・酒・しょうが・にんにく・小麦粉
鶏もも肉・揚げ油・しょうゆ・みりん・酒・しょうが・にんにく・小麦粉
副菜
湯で野菜
ブロッコリー・マヨネーズ
ブロッコリー・マヨネーズ
副菜
付合せ
もやし
もやし
汁もの
味噌汁
焼き豆腐・だいこん・出汁・味噌
焼き豆腐・だいこん・出汁・味噌
主食
白米
米
米
６日め
主菜
ピーマン炒め
豚肉こまぎれ・ピーマン・もやし・ごま油・オイスターソース・しょうが
豚肉こまぎれ・ピーマン・もやし・ごま油・オイスターソース・しょうが
副菜
焼き魚
あゆ・塩
あゆ・塩
汁もの
味噌汁
きざみあげ・長ねぎ・出汁・味噌
きざみあげ・長ねぎ・出汁・味噌
主食
恵方巻
ブロッコリー・わしたポーク・海苔・ごはん・酢・塩・砂糖・マヨネーズ
ブロッコリー・わしたポーク・海苔・ごはん・酢・塩・砂糖・マヨネーズ
７日め
主菜
カルボナーラ
ベーコン・卵2個・生クリーム・パスタ・ブラックペッパー・粉チーズ
ベーコン・卵2個・生クリーム・パスタ・ブラックペッパー・粉チーズ
副菜
フレンチフライ
冷凍ポテト半分
冷凍ポテト半分
汁もの
レタスサラダ
レタス・海苔・ごま油・醤油
レタス・海苔・ごま油・醤油
１週間5000円の夕食づくり 23週間め
お買い物リスト
| カマス６尾 | 270 | 半分使用 |
| むきえび（冷凍） | 160 | 半分使用 |
| 若どり ひき肉 （解凍） | 243 | |
| 牛豚 ひき肉 400ｇ | 419 | |
| 豚肉 ロースうす切り 小 | 305 | |
| 若どり もも肉 1Ｋパック | 320 | 3 分の 1 使用 |
| にしん刺身 | 321 | |
| 牛豚 ひき肉200ｇ | 209 | |
| 豚肉 ばらうす切り８枚 | 379 | |
| チーズ | 95 | ２回使用 |
| 卵 白玉 | 212 | 10 個使用 |
| 味付けいなり | 204 | |
| おでん袋 | 300 | |
| 豆腐３パック | 54 | 2 パック使用 |
| きざみ油揚 （１２０ｇ） | 90 | 3回使用 |
| 大根・1本 | 52 | 半分使用 |
| 玉ねぎ・１袋 | 212 | 5回使用 |
| きゅうり・1パック | 59 | ２本使用 |
| もやし・200ｇ・1袋 | 60 | |
| もやし・200ｇ・1袋 | 60 | |
| 長ねぎ2本・1束 | 147 | ５回使用 |
| キャベツ・1コ | 23 | 半分使用 |
| ブロッコリー | 36 | ２ふさ使用 |
| ごぼう・1パック | 106 | 半分使用 |
| にんじん・1袋 | 90 | 2 本使用 |
| ピーマン・1袋 | 93 | |
| もやし・200ｇ・1袋 | 60 | |
| 芽ひじき | 96 | 半分使用 |
| スライス椎茸 | 96 | 半分使用 |
| マカロニ | 102 | ２回使用 |
| トマト缶 | 50 | 半分使用 |
| うどん | 119 | ３個使用 |
| 合計 | 5042 |
調味料
ごま油・
酒・しょうゆ・みりん・しょうが・マヨネーズ・ディル・出汁・味噌・酢・砂糖・塩・しょうゆ・にんにく・バター・パン粉・ブラックペッパー・ナツメグ・ケチャップ・ソース・ごま・オイスターソース・チリソース・カルダモン・パクチーチューブ・粉チーズ・ポン酢・カレー粉
酒・しょうゆ・みりん・しょうが・マヨネーズ・ディル・出汁・味噌・酢・砂糖・塩・しょうゆ・にんにく・バター・パン粉・ブラックペッパー・ナツメグ・ケチャップ・ソース・ごま・オイスターソース・チリソース・カルダモン・パクチーチューブ・粉チーズ・ポン酢・カレー粉
1日め
主菜
豚肉巻き
豚肉ロース・長ねぎ１本・ごま油・しょうゆ・みりん・酒・しょうが
豚肉ロース・長ねぎ１本・ごま油・しょうゆ・みりん・酒・しょうが
副菜
マカロニサラダ
マカロニ半分・たまご２個・ブロッコリー２房・マヨネーズ・ディル
マカロニ半分・たまご２個・ブロッコリー２房・マヨネーズ・ディル
汁もの
味噌汁
豆腐・長ねぎ・出汁・味噌
豆腐・長ねぎ・出汁・味噌
主食
いなり寿司
芽ひじき・干ししいたけ・味付けいなり・酢・塩・砂糖・しょうゆ
芽ひじき・干ししいたけ・味付けいなり・酢・塩・砂糖・しょうゆ
２日め
主菜
鶏肉ももガリバタ
鶏肉もも330ｇ・にんにく・バター・しょうゆ・しょうが
鶏肉もも330ｇ・にんにく・バター・しょうゆ・しょうが
副菜
付合せ
きゃべつ・みそ・にんにく・みりん
きゃべつ・みそ・にんにく・みりん
副菜
野菜炒め
ピーマン・玉ねぎ半分・にんじん半分
ピーマン・玉ねぎ半分・にんじん半分
汁もの
味噌汁
長ねぎ・油揚げ・出汁・味噌
長ねぎ・油揚げ・出汁・味噌
主食
炊き込みご飯
米・ごぼう・油揚げ・にんじん半分・干ししいたけ・芽ひじき（前日煮たもの）
米・ごぼう・油揚げ・にんじん半分・干ししいたけ・芽ひじき（前日煮たもの）
３日め
主菜
ハンバーグ
牛豚ひき肉400ｇ・玉ねぎ1個・たまご1個・パン粉・塩・ブラックペッパー・ナツメグ・チーズ・ケチャップ・ソース
牛豚ひき肉400ｇ・玉ねぎ1個・たまご1個・パン粉・塩・ブラックペッパー・ナツメグ・チーズ・ケチャップ・ソース
副菜
付け合せ
きゃべつ・もやし半分
きゃべつ・もやし半分
汁もの
味噌汁
わかめ・豆腐・出汁・味噌
わかめ・豆腐・出汁・味噌
主食
白米
米
米
４日め
主菜
おでん
大根・たまご３個・おでん袋
大根・たまご３個・おでん袋
副菜
松風焼き
鶏ひき肉・たまご1個・長ねぎ・小麦粉・みそ・さとう・しょうゆ・ごま
鶏ひき肉・たまご1個・長ねぎ・小麦粉・みそ・さとう・しょうゆ・ごま
汁もの
味噌汁
わかめ・長ネギ・出汁・味噌
わかめ・長ネギ・出汁・味噌
主食
白米
米
米
５日め
主菜
ガパオライス
牛豚ひき肉200ｇ・玉ねぎ半分・にんにく・しょうが・オイスターソース・チリソース・パクチーチューブ・卵3個・カルダモン
牛豚ひき肉200ｇ・玉ねぎ半分・にんにく・しょうが・オイスターソース・チリソース・パクチーチューブ・卵3個・カルダモン
副菜
マカロニ海老グラタン
むきえび（冷凍）・マカロニ半分・小麦粉・玉ねぎ半分・バター・牛乳・ブラックペッパー・粉チーズ
むきえび（冷凍）・マカロニ半分・小麦粉・玉ねぎ半分・バター・牛乳・ブラックペッパー・粉チーズ
副菜
付合せ
もやし
もやし
主食
白米
米
米
６日め
主菜
焼き魚
カマス
カマス
副菜
刺身
にしんの刺身
付合せきゅうり・味噌・もやし・ごま油・しょうゆ・ポン酢
にしんの刺身
付合せきゅうり・味噌・もやし・ごま油・しょうゆ・ポン酢
汁もの
味噌汁
長ねぎ・油揚げ・出汁・味噌
長ねぎ・油揚げ・出汁・味噌
主食
白米
米
米
７日め
主菜
カレーうどん
玉ねぎ半分・にんじん1本・豚バラ肉少し・カレー粉・出汁・めんつゆ
玉ねぎ半分・にんじん1本・豚バラ肉少し・カレー粉・出汁・めんつゆ
副菜
豚肉もやし
豚肉バラ・もやし・ごま油・しょうゆ・ポン酢
豚肉バラ・もやし・ごま油・しょうゆ・ポン酢
１週間5000円の夕食づくり 22週間め
お買い物リスト
| コロッケ３個 | 324 | |
| 牛豚 ひき肉 | 261 | |
| 若どり もも肉 1Ｋパック | 961 | ３回使用 |
| 鯛 | 429 | |
| 豚肉 こまぎれ 小 | 219 | |
| 豚肉 こまぎれ 小 | 219 | |
| たこ | 151 | ３分の 1 使用 |
| まぐろ | 113 | ３分の 1 使用 |
| 小エビ | 214 | 半分使用 |
| マグロたたき | 215 | ３分の1使用 |
| 卵 | 64 | ３個使用 |
| 油揚げ | 102 | |
| なめらかきぬ | 27 | １パック使用 |
| 生しいたけ | 108 | ２回使用 |
| 玉ねぎ | 172 | ５個６回使用 |
| ピーマン・1袋 | 93 | ３回使用 |
| トマト・1コ | 104 | |
| 長ねぎ １束（２～３本） | 105 | |
| 小松菜 | 36 | 半分使用 |
| パクチー | 213 | ２回使用 |
| もやし | 31 | |
| にんじん （３～４本） １袋 | 95 | ４回使用 |
| じゃがいも １袋 （約４００ｇ） | 95 | 3 個使用 |
| レタス・1個 | 30 | 少々 |
| きゅうり・1パック | 39 | １本使用 |
| なめこ・１パック | 83 | |
| ごぼう・1パック | 106 | 半分使用 |
| キャベツ・1コ | 46 | 半分使用 |
| うどん5個 | 119 | 3 個使用 |
| トマト缶 | 50 | 半分使用 |
| 蕎麦 | 235 | |
| 合計 | 5059 |
調味料
オリーブオイル・クレイジーソルト・にんにく・ドレッシング・出汁・味噌・酢・砂糖・酒・片栗粉・しょうゆ・ソース・スープの素・ごま・クミン・チリソース・小麦粉・麺つゆ・わさび・かつお節・ごま油・しょうが・マヨネーズ・カレー粉・食パン残り・カルダモン
1日め
主菜
アヒージョ
鶏もも肉・オリーブオイル・パクチー・玉ねぎ1個・にんじん半分
鶏もも肉・オリーブオイル・パクチー・玉ねぎ1個・にんじん半分
副菜
シーフードサラダ
レタス・まぐろ・たこ・まぐろたたき・ドレッシング
レタス・まぐろ・たこ・まぐろたたき・ドレッシング
汁もの
味噌汁
玉ねぎ４分の１・出汁・味噌
玉ねぎ４分の１・出汁・味噌
主食
白米
米
米
２日め
主菜
酢どり
鶏もも肉333ｇ・ピーマン・玉ねぎ1個・にんじん1本・酢・砂糖・酒・片栗粉・しょうゆ
鶏もも肉333ｇ・ピーマン・玉ねぎ1個・にんじん1本・酢・砂糖・酒・片栗粉・しょうゆ
副菜
コロッケ
デパ地下コロッケ
デパ地下コロッケ
汁もの
スープ
鶏スープの素・長ねぎ・ごま
鶏スープの素・長ねぎ・ごま
主食
白米
米
米
３日め
主菜
タコライス
パクチー・牛豚ひき肉・玉ねぎ４分の１・トマト・レモン汁・クミン・クレイジーソルト・チリソース
パクチー・牛豚ひき肉・玉ねぎ４分の１・トマト・レモン汁・クミン・クレイジーソルト・チリソース
副菜
小松菜炒め
小松菜・油揚げ・しょうゆ・ごま油
小松菜・油揚げ・しょうゆ・ごま油
主食
白米
米
米
４日め
主菜
鯛のお造り
鯛
鯛
副菜
天ぷら
かき揚げ（小エビ・玉ねぎ半分・にんじん半分）・ピーマン・生しいたけ
かき揚げ（小エビ・玉ねぎ半分・にんじん半分）・ピーマン・生しいたけ
主食
冷たい蕎麦
蕎麦・めんつゆ
蕎麦・めんつゆ
５日め
主菜
焼きうどん
うどん３個・出汁・かつお節・ごま油・半熟たまご3個
うどん３個・出汁・かつお節・ごま油・半熟たまご3個
副菜
野菜炒め
ピーマン・もやし・豚肉こまぎれ
ピーマン・もやし・豚肉こまぎれ
６日め
主菜
鶏照り焼き
鶏もも肉・オリーブオイル・さけ・しょうゆ・みりん・しょうが
鶏もも肉・オリーブオイル・さけ・しょうゆ・みりん・しょうが
副菜
付け合せ
きゃべつ・きゅうり・みそ・マヨネーズ
きゃべつ・きゅうり・みそ・マヨネーズ
汁もの
きのこ汁
なめこ・出汁・麺つゆ・生しいたけ・ごぼう・豆腐・長ねぎ
なめこ・出汁・麺つゆ・生しいたけ・ごぼう・豆腐・長ねぎ
主食
白米
米
米
７日め
主菜
カレーライス
豚肉こまぎれ・にんじん１個・たまねぎ１個・じゃがいも３個・トマト缶半分・カレー粉・クミン・カルダモン
豚肉こまぎれ・にんじん１個・たまねぎ１個・じゃがいも３個・トマト缶半分・カレー粉・クミン・カルダモン
副菜
シーザーサラダ
きゃべつ・クルトン（残りの食パン分量外）・ドレッシング
きゃべつ・クルトン（残りの食パン分量外）・ドレッシング
主食
白米
米
米
１週間5000円の夕食づくり 21週間め
お買い物リスト
| 牛もも切落し(200ｇ) | 318 | |
| しらす(50ｇ) | 160 | |
| 豚ひき肉(300ｇ) | 315 | 2回使用 |
| 鶏もも肉 1Ｋパック | 961 | 3回に分けて使用 |
| イワシ３尾 | 321 | |
| ソーセージ １束 （１５０ｇ×２） | 115 | 3 本使用 |
| 豚肉 こまぎれ 小 | 219 | |
| 卵 | 84 | 4 個使用 |
| 納豆 | 46 | 2 パック使用 |
| 梅干し | 68 | 2 個使用 |
| 玉ねぎ | 126 | 4個使用 |
| ごぼう １本 | 95 | |
| きゃべつ | 94 | 半分使用 |
| かぼちゃ | 95 | |
| にんじん （３～４本） １袋 | 95 | 1 本使用 |
| 長ねぎ １束（２～３本） | 105 | 2本5回使用 |
| ピーマン10個入り | 69 | 3回使用5個 |
| 大葉 | 73 | |
| じゃがいも １袋 （約４００ｇ） | 95 | 使用 |
| 大根 １本 （Ｍサイズ） | 95 | |
| アスパラガス １束 | 105 | |
| トマト・1コ | 104 | |
| パクチー | 213 | |
| レタス・1個 | 52 | 半分使用 |
| 長いも（カット） １パック | 95 | |
| 冷凍ブロッコリー （１７０ｇ） | 57 | 3個使用 |
| グラタンセット | 170 | |
| ポテト | 102 | 半分使用 |
| しゃけフレーク2個 | 78 | 4 分の1使用 |
| 合計 | 4525 |
調味料
ごま油・しょうゆ・みりん・酒・しょうが・ごま・マヨネーズ・カレー粉・ガラムマサラ・ケチャップ・粉チーズ・バター・片栗粉・チリソース・酒・しょうが・塩・粉チーズ・クミン・スープの素・にんにく・ブラックペッパー・味噌・出汁・小麦粉・麺つゆ・のり・わかめ・きざみ油揚げ・桜エビ・ケチャップ・クレイジーソルト・ケイジャン・オイスターソース・ポン酢
1日め
主菜
牛丼
牛もも切落し(200ｇ)・玉ねぎ1個・ごま油・しょうゆ・みりん・さけ・しょうが
牛もも切落し(200ｇ)・玉ねぎ1個・ごま油・しょうゆ・みりん・さけ・しょうが
副菜
ゴボウサラダ
ごま油・ゴマ・さけ・ごぼう・しょうゆ・ごま・みりん・マヨネーズ
極旨キャベツきゃべつ・しらす・ごま油・しょうゆ
ごま油・ゴマ・さけ・ごぼう・しょうゆ・ごま・みりん・マヨネーズ
極旨キャベツきゃべつ・しらす・ごま油・しょうゆ
主食
白米
米
米
２日め
主菜
カレーライス
玉ねぎ1個・にんじん1本・じゃがいも3個・豚ひき肉(150ｇ)・カレー粉・ガラムマサラ・ブロッコリー
玉ねぎ1個・にんじん1本・じゃがいも3個・豚ひき肉(150ｇ)・カレー粉・ガラムマサラ・ブロッコリー
副菜
付合せ
かぼちゃ・バター・しょうゆ
かぼちゃ・バター・しょうゆ
主食
白米
米
米
３日め
主菜
大根のとろとろ煮
大根・豚ひき肉(150ｇ)・ごま油・しょうゆ・みりん・片栗粉・さけ・しょうが・塩
大根・豚ひき肉(150ｇ)・ごま油・しょうゆ・みりん・片栗粉・さけ・しょうが・塩
副菜
パクチーサラダ
鶏肉もも・パクチー・アスパラ・チリソース
鶏肉もも・パクチー・アスパラ・チリソース
主食
白米
米
米
４日め
主菜
グラタン
グラタンセット・ソーセージ3本・玉ねぎ1個・粉チーズ・チーズ
グラタンセット・ソーセージ3本・玉ねぎ1個・粉チーズ・チーズ
副菜
サルサ
トマト1個・玉ねぎみじん切り少し・ピーマン1個・チリソース・レモン汁・クミン・塩
トマト1個・玉ねぎみじん切り少し・ピーマン1個・チリソース・レモン汁・クミン・塩
主食
シンガポールライス
鶏肉もも・玉ねぎ1個・スープの素・塩・にんにく・しょうが・ブラックペッパー・米
鶏肉もも・玉ねぎ1個・スープの素・塩・にんにく・しょうが・ブラックペッパー・米
５日め
主菜
イワシの刺身なめろう
イワシ・長ねぎ・しょうが・みそ・大葉
イワシ・長ねぎ・しょうが・みそ・大葉
副菜
ふわふわ山芋焼き
山芋・長ねぎ・小麦粉・ごま油・麺つゆ
山芋・長ねぎ・小麦粉・ごま油・麺つゆ
副菜
レタスサラダ
レタス・のり・ごま油・しょうゆ
レタス・のり・ごま油・しょうゆ
汁もの
味噌汁
長ねぎ・わかめ・きざみ油揚げ・出汁・味噌
長ねぎ・わかめ・きざみ油揚げ・出汁・味噌
主食
白米
米
米
６日め
主菜
ピーマン炒め
ピーマン・豚小間切れ・オイスターソース・しょうが
ピーマン・豚小間切れ・オイスターソース・しょうが
副菜
から揚げ
鶏もも肉・にんにく・しょうが・ケイジャン・しょうゆ・クレイジーソルト
鶏もも肉・にんにく・しょうが・ケイジャン・しょうゆ・クレイジーソルト
副菜
フレンチフライ
ポテト・クレイジーソルト・ケチャップ
ポテト・クレイジーソルト・ケチャップ
主食
チャーハン
ごはん・卵1個・長ねぎ・桜エビ・ニンニク・スープの素
ごはん・卵1個・長ねぎ・桜エビ・ニンニク・スープの素
７日め
主菜
ピーマン炒め
ピーマン・ごま油・しょうゆ・かつお節
ピーマン・ごま油・しょうゆ・かつお節
副菜
卵焼き
卵3個・出汁・塩・みりん・さけ・砂糖
卵3個・出汁・塩・みりん・さけ・砂糖
副菜
付合せ
納豆・梅干し・しゃけフレーク
納豆・梅干し・しゃけフレーク
汁もの
味噌汁
わかめ・長ねぎ・出汁・味噌
わかめ・長ねぎ・出汁・味噌
主食
白米
米
米
１週間5000円の夕食づくり 20週間め
お買い物リスト
| 尾赤ムロ | 540 | |
| バナメイエビ | 423 | |
| 舌平目 | 291 | |
| タコ | 387 | |
| 牛肉バラ韓国風プルコギ焼肉 ２５０ｇ | 426 | |
| しらす | 160 | |
| 豚肉ヒレ | 336 | |
| びん長まぐろ (150 ｇ ) | 207 | |
| 若鶏もも肉 1K | 320 | 3 分の１ 333 ｇ |
| あらびきウインナー １束 （１５０ｇ×２） | 193 | 半分使用 |
| アメリカ産四元豚ロース（生姜焼用）(200ｇ) | 210 | |
| けんちん汁用水煮・300ｇ・1袋 | 188 | 2日分 |
| めかぶ(100ｇ) | 149 | |
| 納豆 | 46 | 2個 |
| 卵 | 147 | 7個 |
| きざみ油揚 （１２０ｇ） | 30 | １回使用 |
| マッシュルーム | 149 | |
| ピーマン・1袋 | 52 | 半分使用 |
| にんじん 3本 | 33 | 1 本使用 |
| きゃべつ大 | 94 | 4回使用半分 |
| 長ねぎ １束（２～３本） | 70 | 2本3回使用 |
| 玉ねぎ1袋 | 104 | 3 個５回使用 |
| パクチーサラダ １パック | 138 | |
| にんにく | 133 | 半分使用 |
| ポテト | 102 | 半分使用 |
| そーめん300ｇ | 99 | 半分使用 |
| 合計 | 5027 |
調味料
味噌・出汁・オリーブオイル・クレイジーソルト・めんつゆ・小麦粉・パン粉・わさび・しょうゆ・ごま油・焼き肉のたれ・みりん・ソース・マヨネーズ・バター・ケチャップ・ごま・にんにく・チリソース・スープの素
1日め
主菜
刺身
なめろう・長ねぎ・味噌・尾赤ムロ・しょうが
なめろう・長ねぎ・味噌・尾赤ムロ・しょうが
副菜
オイル煮
マッシュルーム・にんにく・オリーブオイル・クレイジーソルト
マッシュルーム・にんにく・オリーブオイル・クレイジーソルト
汁もの
けんちん汁
けんちん汁用水煮・出汁・めんつゆ
けんちん汁用水煮・出汁・めんつゆ
主食
白米
米
米
２日め
主菜
海老フライ
バナメイエビ・酒・レモン・卵1個・小麦粉・パン粉・タルタルソース・卵2個・玉ねぎ少し
バナメイエビ・酒・レモン・卵1個・小麦粉・パン粉・タルタルソース・卵2個・玉ねぎ少し
副菜
舌平目バター焼き
舌平目・ピーマン３個・バター
舌平目・ピーマン３個・バター
主食
ライスコロッケ
ごはん・たまねぎ半分・ケチャップ・チーズクレイジーソルト・卵1個・小麦粉・パン粉
ごはん・たまねぎ半分・ケチャップ・チーズクレイジーソルト・卵1個・小麦粉・パン粉
３日め
主菜
刺身
タコ・わさび
タコ・わさび
副菜
プルコギ
玉ねぎ1個・牛肉バラ・焼き肉のたれ
極旨きゃべつ
しらす・ごま油・しょうゆ・きゃべつ4枚
玉ねぎ1個・牛肉バラ・焼き肉のたれ
極旨きゃべつ
しらす・ごま油・しょうゆ・きゃべつ4枚
主食
白米
米
米
４日め
主菜
かつ丼
豚肉ヒレ・玉ねぎ1個・卵2個・小麦粉・パン粉・きゃべつ4枚・ソース・めんつゆ・みりん
豚肉ヒレ・玉ねぎ1個・卵2個・小麦粉・パン粉・きゃべつ4枚・ソース・めんつゆ・みりん
主食
白米
米
米
５日め
主菜
マグロ丼
びん長まぐろ（解凍）(150ｇ)・めかぶ(100ｇ)・納豆
びん長まぐろ（解凍）(150ｇ)・めかぶ(100ｇ)・納豆
副菜
温サラダ
キャベツ・ごま油・ごま・しょうゆ
キャベツ・ごま油・ごま・しょうゆ
汁もの
味噌汁
きざみ油揚げ・出汁・味噌
きざみ油揚げ・出汁・味噌
主食
白米
米
米
６日め
主菜
鶏のから揚げ
若鶏もも肉 (500ｇ)・にんにく・しょうが・しょうゆ・小麦粉・にんじん半分
若鶏もも肉 (500ｇ)・にんにく・しょうが・しょうゆ・小麦粉・にんじん半分
副菜
パクチーサラダ
チリソース・パクチー
チリソース・パクチー
副菜
付合せ
ポテト
ポテト
汁もの
中華スープ
スープの素・にんじん半分・玉ねぎ半分・のこり餃子の皮・ごま
スープの素・にんじん半分・玉ねぎ半分・のこり餃子の皮・ごま
主食
白米
米
米
７日め
主菜
肉巻き
アメリカ産四元豚ロース(200ｇ)・長ねぎ・しょうが・しょうゆ・酒・みりん・砂糖
アメリカ産四元豚ロース(200ｇ)・長ねぎ・しょうが・しょうゆ・酒・みりん・砂糖
副菜
付合せ
きゃべつ・あらびきウインナー・クレイジーソルト・オリーブオイル
きゃべつ・あらびきウインナー・クレイジーソルト・オリーブオイル
副菜
味玉
卵2個・しょうゆ・出汁
卵2個・しょうゆ・出汁
主食
そーめん
長ねぎ・麺つゆ
長ねぎ・麺つゆ