1週間5000円の夕食づくり 21週間め



お買い物リスト
牛もも切落し(200g)318
しらす(50g)160
豚ひき肉(300g)3152回使用
鶏もも肉 1Kパック9613回に分けて使用
イワシ3尾321
ソーセージ 1束 (150g×2)1153 本使用
豚肉 こまぎれ 小219
844 個使用
納豆462 パック使用
梅干し682 個使用
玉ねぎ1264個使用
ごぼう 1本95
きゃべつ94半分使用
かぼちゃ95
にんじん (3~4本) 1袋951 本使用
長ねぎ 1束(2~3本)1052本5回使用
ピーマン10個入り693回使用5個
大葉73
じゃがいも 1袋 (約400g)95使用
大根 1本 (Mサイズ)95
アスパラガス 1束105
トマト・1コ104
パクチー213
レタス・1個52半分使用
長いも(カット) 1パック95
冷凍ブロッコリー (170g)573個使用
グラタンセット170
ポテト102半分使用
しゃけフレーク2個784 分の1使用
合計4525

調味料
ごま油・しょうゆ・みりん・酒・しょうが・ごま・マヨネーズ・カレー粉・ガラムマサラ・ケチャップ・粉チーズ・バター・片栗粉・チリソース・酒・しょうが・塩・粉チーズ・クミン・スープの素・にんにく・ブラックペッパー・味噌・出汁・小麦粉・麺つゆ・のり・わかめ・きざみ油揚げ・桜エビ・ケチャップ・クレイジーソルト・ケイジャン・オイスターソース・ポン酢






1日め


主菜
牛丼
牛もも切落し(200g)・玉ねぎ1個・ごま油・しょうゆ・みりん・さけ・しょうが

副菜
ゴボウサラダ
ごま油・ゴマ・さけ・ごぼう・しょうゆ・ごま・みりん・マヨネーズ
極旨キャベツきゃべつ・しらす・ごま油・しょうゆ

主食
白米

2日め


主菜
カレーライス
玉ねぎ1個・にんじん1本・じゃがいも3個・豚ひき肉(150g)・カレー粉・ガラムマサラ・ブロッコリー

副菜
付合せ
かぼちゃ・バター・しょうゆ

主食
白米

3日め


主菜
大根のとろとろ煮
大根・豚ひき肉(150g)・ごま油・しょうゆ・みりん・片栗粉・さけ・しょうが・塩

副菜
パクチーサラダ
鶏肉もも・パクチー・アスパラ・チリソース

主食
白米

4日め


主菜
グラタン
グラタンセット・ソーセージ3本・玉ねぎ1個・粉チーズ・チーズ

副菜
サルサ
トマト1個・玉ねぎみじん切り少し・ピーマン1個・チリソース・レモン汁・クミン・塩

主食
シンガポールライス
鶏肉もも・玉ねぎ1個・スープの素・塩・にんにく・しょうが・ブラックペッパー・米

5日め


主菜
イワシの刺身なめろう
イワシ・長ねぎ・しょうが・みそ・大葉

副菜
ふわふわ山芋焼き
山芋・長ねぎ・小麦粉・ごま油・麺つゆ

副菜
レタスサラダ
レタス・のり・ごま油・しょうゆ

汁もの
味噌汁
長ねぎ・わかめ・きざみ油揚げ・出汁・味噌

主食
白米

6日め


主菜
ピーマン炒め
ピーマン・豚小間切れ・オイスターソース・しょうが

副菜
から揚げ
鶏もも肉・にんにく・しょうが・ケイジャン・しょうゆ・クレイジーソルト

副菜
フレンチフライ
ポテト・クレイジーソルト・ケチャップ

主食
チャーハン
ごはん・卵1個・長ねぎ・桜エビ・ニンニク・スープの素

7日め


主菜
ピーマン炒め
ピーマン・ごま油・しょうゆ・かつお節

副菜
卵焼き
卵3個・出汁・塩・みりん・さけ・砂糖

副菜
付合せ
納豆・梅干し・しゃけフレーク

汁もの
味噌汁
わかめ・長ねぎ・出汁・味噌

主食
白米