お買い物リスト
牛もも切落し(200g) | 318 | |
しらす(50g) | 160 | |
豚ひき肉(300g) | 315 | 2回使用 |
鶏もも肉 1Kパック | 961 | 3回に分けて使用 |
イワシ3尾 | 321 | |
ソーセージ 1束 (150g×2) | 115 | 3 本使用 |
豚肉 こまぎれ 小 | 219 | |
卵 | 84 | 4 個使用 |
納豆 | 46 | 2 パック使用 |
梅干し | 68 | 2 個使用 |
玉ねぎ | 126 | 4個使用 |
ごぼう 1本 | 95 | |
きゃべつ | 94 | 半分使用 |
かぼちゃ | 95 | |
にんじん (3~4本) 1袋 | 95 | 1 本使用 |
長ねぎ 1束(2~3本) | 105 | 2本5回使用 |
ピーマン10個入り | 69 | 3回使用5個 |
大葉 | 73 | |
じゃがいも 1袋 (約400g) | 95 | 使用 |
大根 1本 (Mサイズ) | 95 | |
アスパラガス 1束 | 105 | |
トマト・1コ | 104 | |
パクチー | 213 | |
レタス・1個 | 52 | 半分使用 |
長いも(カット) 1パック | 95 | |
冷凍ブロッコリー (170g) | 57 | 3個使用 |
グラタンセット | 170 | |
ポテト | 102 | 半分使用 |
しゃけフレーク2個 | 78 | 4 分の1使用 |
合計 | 4525 |
調味料
ごま油・しょうゆ・みりん・酒・しょうが・ごま・マヨネーズ・カレー粉・ガラムマサラ・ケチャップ・粉チーズ・バター・片栗粉・チリソース・酒・しょうが・塩・粉チーズ・クミン・スープの素・にんにく・ブラックペッパー・味噌・出汁・小麦粉・麺つゆ・のり・わかめ・きざみ油揚げ・桜エビ・ケチャップ・クレイジーソルト・ケイジャン・オイスターソース・ポン酢
1日め
主菜
牛丼
牛もも切落し(200g)・玉ねぎ1個・ごま油・しょうゆ・みりん・さけ・しょうが
牛もも切落し(200g)・玉ねぎ1個・ごま油・しょうゆ・みりん・さけ・しょうが
副菜
ゴボウサラダ
ごま油・ゴマ・さけ・ごぼう・しょうゆ・ごま・みりん・マヨネーズ
極旨キャベツきゃべつ・しらす・ごま油・しょうゆ
ごま油・ゴマ・さけ・ごぼう・しょうゆ・ごま・みりん・マヨネーズ
極旨キャベツきゃべつ・しらす・ごま油・しょうゆ
主食
白米
米
米
2日め
主菜
カレーライス
玉ねぎ1個・にんじん1本・じゃがいも3個・豚ひき肉(150g)・カレー粉・ガラムマサラ・ブロッコリー
玉ねぎ1個・にんじん1本・じゃがいも3個・豚ひき肉(150g)・カレー粉・ガラムマサラ・ブロッコリー
副菜
付合せ
かぼちゃ・バター・しょうゆ
かぼちゃ・バター・しょうゆ
主食
白米
米
米
3日め
主菜
大根のとろとろ煮
大根・豚ひき肉(150g)・ごま油・しょうゆ・みりん・片栗粉・さけ・しょうが・塩
大根・豚ひき肉(150g)・ごま油・しょうゆ・みりん・片栗粉・さけ・しょうが・塩
副菜
パクチーサラダ
鶏肉もも・パクチー・アスパラ・チリソース
鶏肉もも・パクチー・アスパラ・チリソース
主食
白米
米
米
4日め
主菜
グラタン
グラタンセット・ソーセージ3本・玉ねぎ1個・粉チーズ・チーズ
グラタンセット・ソーセージ3本・玉ねぎ1個・粉チーズ・チーズ
副菜
サルサ
トマト1個・玉ねぎみじん切り少し・ピーマン1個・チリソース・レモン汁・クミン・塩
トマト1個・玉ねぎみじん切り少し・ピーマン1個・チリソース・レモン汁・クミン・塩
主食
シンガポールライス
鶏肉もも・玉ねぎ1個・スープの素・塩・にんにく・しょうが・ブラックペッパー・米
鶏肉もも・玉ねぎ1個・スープの素・塩・にんにく・しょうが・ブラックペッパー・米
5日め
主菜
イワシの刺身なめろう
イワシ・長ねぎ・しょうが・みそ・大葉
イワシ・長ねぎ・しょうが・みそ・大葉
副菜
ふわふわ山芋焼き
山芋・長ねぎ・小麦粉・ごま油・麺つゆ
山芋・長ねぎ・小麦粉・ごま油・麺つゆ
副菜
レタスサラダ
レタス・のり・ごま油・しょうゆ
レタス・のり・ごま油・しょうゆ
汁もの
味噌汁
長ねぎ・わかめ・きざみ油揚げ・出汁・味噌
長ねぎ・わかめ・きざみ油揚げ・出汁・味噌
主食
白米
米
米
6日め
主菜
ピーマン炒め
ピーマン・豚小間切れ・オイスターソース・しょうが
ピーマン・豚小間切れ・オイスターソース・しょうが
副菜
から揚げ
鶏もも肉・にんにく・しょうが・ケイジャン・しょうゆ・クレイジーソルト
鶏もも肉・にんにく・しょうが・ケイジャン・しょうゆ・クレイジーソルト
副菜
フレンチフライ
ポテト・クレイジーソルト・ケチャップ
ポテト・クレイジーソルト・ケチャップ
主食
チャーハン
ごはん・卵1個・長ねぎ・桜エビ・ニンニク・スープの素
ごはん・卵1個・長ねぎ・桜エビ・ニンニク・スープの素
7日め
主菜
ピーマン炒め
ピーマン・ごま油・しょうゆ・かつお節
ピーマン・ごま油・しょうゆ・かつお節
副菜
卵焼き
卵3個・出汁・塩・みりん・さけ・砂糖
卵3個・出汁・塩・みりん・さけ・砂糖
副菜
付合せ
納豆・梅干し・しゃけフレーク
納豆・梅干し・しゃけフレーク
汁もの
味噌汁
わかめ・長ねぎ・出汁・味噌
わかめ・長ねぎ・出汁・味噌
主食
白米
米
米