１週間5000円の夕食づくり　21週間め

お買い物リスト

牛もも切落し(200ｇ)	318
しらす(50ｇ)	160
豚ひき肉(300ｇ)	315	2回使用
鶏もも肉 1Ｋパック	961	3回に分けて使用
イワシ３尾	321
ソーセージ １束 （１５０ｇ×２）	115	3 本使用
豚肉 こまぎれ 小	219
卵	84	4 個使用
納豆	46	2 パック使用
梅干し	68	2 個使用
玉ねぎ	126	4個使用
ごぼう １本	95
きゃべつ	94	半分使用
かぼちゃ	95
にんじん （３～４本） １袋	95	1 本使用
長ねぎ １束（２～３本）	105	2本5回使用
ピーマン10個入り	69	3回使用5個
大葉	73
じゃがいも １袋 （約４００ｇ）	95	使用
大根 １本 （Ｍサイズ）	95
アスパラガス １束	105
トマト・1コ	104
パクチー	213
レタス・1個	52	半分使用
長いも（カット） １パック	95
冷凍ブロッコリー （１７０ｇ）	57	3個使用
グラタンセット	170
ポテト	102	半分使用
しゃけフレーク2個	78	4 分の1使用
合計	4525

調味料

ごま油・しょうゆ・みりん・酒・しょうが・ごま・マヨネーズ・カレー粉・ガラムマサラ・ケチャップ・粉チーズ・バター・片栗粉・チリソース・酒・しょうが・塩・粉チーズ・クミン・スープの素・にんにく・ブラックペッパー・味噌・出汁・小麦粉・麺つゆ・のり・わかめ・きざみ油揚げ・桜エビ・ケチャップ・クレイジーソルト・ケイジャン・オイスターソース・ポン酢

1日め

牛丼
牛もも切落し(200ｇ)・玉ねぎ1個・ごま油・しょうゆ・みりん・さけ・しょうが

ゴボウサラダ
ごま油・ゴマ・さけ・ごぼう・しょうゆ・ごま・みりん・マヨネーズ
極旨キャベツきゃべつ・しらす・ごま油・しょうゆ

白米
米

２日め

カレーライス
玉ねぎ1個・にんじん1本・じゃがいも3個・豚ひき肉(150ｇ)・カレー粉・ガラムマサラ・ブロッコリー

付合せ
かぼちゃ・バター・しょうゆ

白米
米

３日め

大根のとろとろ煮
大根・豚ひき肉(150ｇ)・ごま油・しょうゆ・みりん・片栗粉・さけ・しょうが・塩

パクチーサラダ
鶏肉もも・パクチー・アスパラ・チリソース

白米
米

４日め

グラタン
グラタンセット・ソーセージ3本・玉ねぎ1個・粉チーズ・チーズ

サルサ
トマト1個・玉ねぎみじん切り少し・ピーマン1個・チリソース・レモン汁・クミン・塩

シンガポールライス
鶏肉もも・玉ねぎ1個・スープの素・塩・にんにく・しょうが・ブラックペッパー・米

５日め

イワシの刺身なめろう
イワシ・長ねぎ・しょうが・みそ・大葉

ふわふわ山芋焼き
山芋・長ねぎ・小麦粉・ごま油・麺つゆ

レタスサラダ
レタス・のり・ごま油・しょうゆ

味噌汁
長ねぎ・わかめ・きざみ油揚げ・出汁・味噌

白米
米

６日め

ピーマン炒め
ピーマン・豚小間切れ・オイスターソース・しょうが

から揚げ
鶏もも肉・にんにく・しょうが・ケイジャン・しょうゆ・クレイジーソルト

フレンチフライ
ポテト・クレイジーソルト・ケチャップ

チャーハン
ごはん・卵1個・長ねぎ・桜エビ・ニンニク・スープの素

７日め

ピーマン炒め
ピーマン・ごま油・しょうゆ・かつお節

卵焼き
卵3個・出汁・塩・みりん・さけ・砂糖

付合せ
納豆・梅干し・しゃけフレーク

味噌汁
わかめ・長ねぎ・出汁・味噌

白米
米