１週間5000円の夕食づくり　9週間め

お買い物リスト

鶏もも肉 1Ｋパック	480	半分使用
鶏むね肉 1Ｋパック	615
ポークウインナー	246
挽肉パラパラミンチ チャック付 １袋（４００ｇ）	466	３分の2使用
ロース生ハム （２０ｇ×３）	99	3分の1使用
シューストリングポテト（冷凍）	102	半分使用
冷し中華 １袋 （２食入）	170
卵 白玉	212
枝豆	154	半分使用
キムチ １コ （１８０ｇ）	149
きざみ油揚 （１２０ｇ）	56	5 分の 1使用　冷凍にしておく
餃子の皮	5	前回の残ったもの　冷凍にしておく
玉ねぎ・1袋	104
ピーマン・1袋	104
なす	138
きゅうり	126
スッキーニ	90
長ねぎ	213
もやし	36
ごぼう	48	半分使用
キャベツ	53	半分使用
なめこ １パック（１００ｇ）	108
ゴーヤ 2本	210
にんじん ２～３本 １袋	95
じゃがいも 5コ	93	3 個使用
おくら １パック（約４～６本）	105
桜えび	54	半分使用
蕎麦	307
スパム レギュラー	236	半分使用
トマト缶	108
合計	4982

調味料

酒・塩・クレイジーソルト・バター・小麦粉・オリーブオイル・ごま油・醤油・ごまだれ・麺つゆ・出汁・味噌・白バルサミコ・粉チーズ・パン粉・牛乳・ブラックペッパー・ドレッシング・スープの素・カレー粉・ガラムマサラ・コリアンダー・クミン・ハーブ・クレイジーソルト・ディル・

1日め

冷し中華
冷し中華・たまご・きゅうり・鶏むね肉チャーシュー

２日め

ドリア
ごはん・鶏肉もも・玉ねぎ・バター・小麦粉・粉チーズ・パン粉・牛乳・ブラックペッパー

から揚げ
ポテト・鶏もも肉・しょうが・にんにく・さけ・みりん・しょうゆ・小麦粉

サラダ
きゅうり・ドレッシング

３日め

チャーハン
長ねぎ・卵・ごはん・桜えび・鶏むね肉チャーシュー・しょうゆ・ごま油

バンバンジー
鶏むね肉チャーシュー・きゅうり・ごまだれ

ワンタンスープ
餃子の皮・パラパラミンチ・長ねぎ・スープの素

４日め

夏野菜カレー
ズッキーニ・パラパラミンチ・たまねぎ・にんじん・トマト缶・カレー粉・スープの素・コリアンダー・クミン・ガラムマサラ

鶏チャーシュー
鶏むね肉・卵・枝豆・しょうゆ・にんにく・しょうが・さけ・みりん

ポークウインナー
ポークウインナー ・

ザワークラフト
きゃべつ・白バルサミコ・ディル・クレイジーソルト

５日め

てんぷら
鶏むね肉・ごぼう・ピーマン・なす・小麦粉・オリーブオイル

蕎麦
蕎麦・麺つゆ

６日め

ゴーヤちゃんぷる
ゴーヤ・もやし・スパム・塩・ブラックペッパー・しょうゆ・ごま油

付け合せ
キムチ

味噌汁
なめこ・出汁・味噌

白米
米

７日め

鶏のから揚げ
鶏もも肉・ポテトサラダ・じゃがいも・にんじん・ハム・玉ねぎ・マヨネーズ・しょうが・にんにく・小麦粉・しょうゆ・酒・みりん

ポテトサラダ
じゃがいも・にんじん・ハム・玉ねぎ・マヨネーズ

付け合せ
キムチ・ゴーヤ・かつお節・ごま油・オクラ

味噌汁
玉ねぎ・油揚げ・出汁・味噌

白米
米