お買い物リスト
| 材料 | 金額 | 使用のめやす |
| 鶏手羽中（200ｇ） | 341 | |
| 豚バラうすぎり | 507 | |
| ベーコン | 125 | 半分使用 |
| 手羽元 | 332 | |
| 豚肉バラうすぎり | 248 | |
| 豚ひき肉(冷凍) | 129 | 4分の1使用 |
| 鶏手羽中(200ｇ) | 341 | |
| 鶏手羽先小(250ｇ) | 313 | |
| シーフードミックス | 102 | |
| ひき肉300ｇ | 321 | 200ｇ使用 |
| たまご | 102 | 4個使用 |
| きざみ油揚 | 56 | 5分の1使用 冷凍にしておく |
| 小松菜 | 102 | 2回使用 |
| 小ねぎ １袋 | 94 | 3分の1使用 |
| にんじん | 159 | 2本使用 |
| ピーマン | 102 | 2回使用 |
| レタス | 55 | 半分使用 |
| グリーンリーフレタス | 102 | 2回使用 |
| もやし | 30 | |
| きゅうり | 56 | 半分使用 |
| 大葉 | 55 | |
| しいたけ | 202 | 半分使用 |
| 焼のり | 46 | 1枚使用 |
| くるみ | 173 | 半分使用 |
| 芽ひじき | 80 | 半分2回使用 |
| パスタ | 106 | 半分使用 |
| そうめん | 100 | 半分使用 |
| 豆缶 | 105 | |
| わかめ | 39 | 5分の1使用 |
| あおさ | 154 | 3分の１使用 |
| 合計 | 4677 |
調味料
しょうゆ
さけ・みりん・出汁・ごま油・味噌・にんにく・しょうが・オリーブオイル・ポン酢・クレイジーソルト・ごま油・酢・片栗粉・ケチャップ・砂糖・山椒・ドレッシング
さけ・みりん・出汁・ごま油・味噌・にんにく・しょうが・オリーブオイル・ポン酢・クレイジーソルト・ごま油・酢・片栗粉・ケチャップ・砂糖・山椒・ドレッシング
1日め
主菜
肉巻き
豚バラうすぎり・もやし・ごま油・しょうゆ・ポン酢・
豚バラうすぎり・もやし・ごま油・しょうゆ・ポン酢・
副菜
鶏手羽中グリル
鶏手羽中・クレイジーソルト
鶏手羽中・クレイジーソルト
副菜
付合せお浸し
小松菜
小松菜
汁もの
味噌汁
味噌・出汁・きざみ油揚げ
味噌・出汁・きざみ油揚げ
主食
白米
米・ごま
米・ごま
2日め
主菜
ジャージャー麺
そうめん・豚ひき肉・きゅうり・たまご・にんにく・しょうが・ごま油・味噌・みりん・しょうゆ・山椒
そうめん・豚ひき肉・きゅうり・たまご・にんにく・しょうが・ごま油・味噌・みりん・しょうゆ・山椒
３日め
主菜
鶏手羽煮
鶏手羽元・たまご・にんじん・鶏手羽元・しょうゆ・みりん・しょうが・さけ
鶏手羽元・たまご・にんじん・鶏手羽元・しょうゆ・みりん・しょうが・さけ
副菜
ピーマン炒め
ピーマン・ごま油・しょうゆ
ピーマン・ごま油・しょうゆ
副菜
レタスサラダ
レタス・海苔・ごま油・しょうゆ
レタス・海苔・ごま油・しょうゆ
汁もの
味噌汁
味噌・出汁・小松菜
味噌・出汁・小松菜
主食
白米
米・ごま
米・ごま
４日め
主菜
パスタ
パスタ・ベーコン・シーフードミックス・オリーブオイル・にんにく・しお・ブラックペッパー
パスタ・ベーコン・シーフードミックス・オリーブオイル・にんにく・しお・ブラックペッパー
副菜
グリーンレタス
グリーンリーフ・ドレッシング
グリーンリーフ・ドレッシング
5日め
主菜
冷しゃぶサラダ
豚肉バラうすぎり・グリーンリーフ・小ねぎ・大葉・ごま油・ポン酢
豚肉バラうすぎり・グリーンリーフ・小ねぎ・大葉・ごま油・ポン酢
副菜
にんじんシリシリ
にんじん・ごま油・しょうゆ
にんじん・ごま油・しょうゆ
副菜
豆ひじき煮
豆・ひじき・ごま油・しょうゆ・みりん
豆・ひじき・ごま油・しょうゆ・みりん
汁もの
味噌汁
味噌・出汁・あおさ
味噌・出汁・あおさ
主食
白米
米・ごま
米・ごま
6日め
主菜
肉団子
ひき肉・卵・片栗粉・しょうゆ・砂糖・酢
ひき肉・卵・片栗粉・しょうゆ・砂糖・酢
副菜
ピーマン炒め
ピーマン・ごま油・しょうゆ
ピーマン・ごま油・しょうゆ
汁もの
味噌汁
味噌・出汁・わかめ・小ねぎ
味噌・出汁・わかめ・小ねぎ
主食
五目ごはん
もち米・米・しいたけ・ひきじ・くるみ・出汁・しょうゆ・みりん・砂糖・さけ
もち米・米・しいたけ・ひきじ・くるみ・出汁・しょうゆ・みりん・砂糖・さけ
７日め
主菜
鶏手羽煮焼き
鶏手羽中・鶏手羽先・さけ・しょうゆ・しょうが・ブラックペッパー・クレイジーソルト
鶏手羽中・鶏手羽先・さけ・しょうゆ・しょうが・ブラックペッパー・クレイジーソルト
副菜
味玉
たまご・ごま油・しょうゆ・みりん
たまご・ごま油・しょうゆ・みりん
汁もの
味噌汁
味噌・出汁・わかめ・小ねぎ
味噌・出汁・わかめ・小ねぎ
主食
五目ごはんおにぎり 白米おにぎり
もち米・米・しいたけ・ひきじ・くるみ・出汁・しょうゆ・みりん・砂糖・さけ
もち米・米・しいたけ・ひきじ・くるみ・出汁・しょうゆ・みりん・砂糖・さけ
